0點睡覺算熬夜嗎

0點睡覺算熬夜，通常晚上超過11點睡就算熬夜了。

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生活中儘量避免熬夜，以免引發身體不適症狀，影響自身健康。

熬夜就是指到深夜還不睡，一般在晚上11點後睡覺就屬於熬夜了，因為在晚上11點到凌晨3點是身體休息和修復的時間段。如果經常晚上11點以後還不睡覺，白天就會出現精神萎靡不振、疲勞嗜睡、記憶力下降等情況，還可能導致免疫力低下，也會損害肝臟，增加患心血管疾病的風險，如果女性經常熬夜，可能會導致內分泌紊亂、皮膚乾燥、不孕、誘發乳腺癌，如果男性經常熬夜，會導致腎陽虛、不育等。由此可見，熬夜的危害比較大，長期熬夜會影響身體健康，所以要儘量避免熬夜。

生活中患者要規律作息，避免過度勞累，在睡前可以聽些輕音樂，也可以喝一杯牛奶，還要保證睡眠環境的'舒適安靜，可以促進睡眠。

現在年輕人晚睡是常事，晚睡後的第二天，大多數人又會感到自責，並且暗下決心今晚一定早點睡。這種心態背後是認定了晚睡熬夜一定對身體不健康。

那麼問題來了，到底幾點鐘睡覺才算熬夜呢？

其實並沒有一個標準，為什麼這麼講？因為衡量睡眠的三個關鍵指標是有規律、時間夠和質量高，跟幾點入睡沒關係。因此從這個角度來説，相比於糾結是晚上10點睡還是凌晨2點睡，更重要的是入睡時間有規律，並且睡夠7-9個小時才更重要。睡得晚不一定是熬夜，睡不夠、睡不好、睡眠不規律才是真正的熬夜。

“今晚我一定要早睡”不但是個謊言，還往往成為負擔讓人無法入睡。要想睡個好覺，你要試着拋開這個執念。

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一般來説，超過夜晚11點以上還不睡覺就算熬夜。但每個人的作息時間不同，可能會存在一定的個體差異。

正常睡眠時間最好是晚上10-11點，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建議患者經常熬夜，熬夜以後會引起生物鐘的紊亂，最常見的是次日可出現頭暈、記憶力不好、精神不振。長時間熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如腎上腺皮質激素，一般是在零點分泌值最低，清晨分泌值上升，長時間熬夜就會使其分泌週期發生紊亂。另外，經常熬夜的患者，心臟、腎臟、肝臟在夜間不能得到充分的休息，久而久之就會為機體造成損傷。

因工作或其他情況不得已熬夜的人羣，建議平時多注意營養飲食，多吃一些富含蛋白質及維生素的食物，如豆類、花生、魚、瘦肉等，多吃新鮮的水果以及蔬菜，戒煙酒，不要喝濃茶、咖啡等刺激興奮性飲品，多做户外運動，以增強身體免疫力。

通常來説，零點睡覺不一定算熬夜，沒有統一的.標準。

從生物學角度來説，晚上超過10點不睡覺就算熬夜，這段時間的睡眠尤為重要；從醫學角度上來講，晚上11點之前入睡都不算熬夜，所以可能零點睡覺屬於熬夜。但合理的作息時間一般為晚上10點左右入睡，由於需要經過3個小時左右的淺睡眠，才能進入深度睡眠狀態，所以如果凌晨1點左右還沒有睡覺，一般就算熬夜。

有合理的作息時間對身體健康是有好處的，建議成年人每天的睡眠時間保持在6-8小時之間，兒童則保持在10-12個小時為宜。

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對於成年人和青少年來説，每天晚上10:30睡覺並不算熬夜，早上6:30起牀可以維持8個小時睡眠，屬於正常的睡眠時間。在內分泌角度來説，臨牀上普遍認為熬夜是指患者在11點以後睡覺，也有一些研究表明熬夜是患者在0點以後睡覺，但無論是哪個時間均要晚於10:30。熬夜是一種不良生活方式，經常熬夜會導致抵抗力降低、誘發胃腸道疾病、循環系統故障等。

1、抵抗力降低

抵抗力降低，經常性熬夜會造成機體肝臟功能代謝異常、免疫功能失調、抵抗體下降。當氣候變化或受到其它外界刺激時，機體容易出現疾病，如咽炎、感冒、肺炎等呼吸系統疾病，以及胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。