男人幾點算熬夜

一般超過23點以上就算熬夜。

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長期熬夜的危害

一、易引發免疫功能失調

“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

二、導致高血壓甚至猝死

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應儘量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

三、熬夜的人更易患癌症

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

四、長期熬夜會傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

五、引發神經衰弱頭痛失眠

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的`交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

改善睡眠質量很重要

1、睡眠環境要舒適

睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、温度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。

2、睡前喝杯温牛奶

提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯温牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。

3、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

4、形成睡眠生物鐘

每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閲讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。

睡眠時間的長短和質量都對人的身體產生很大的影響，任何人只有保持充足的睡眠，才能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以，一定要培養良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠才有助於身體的健康。

熬夜對女生的危害到底有多大

1、視力危害最大，如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視物變形、扭曲，、長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，

2、影響生育；正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期，經常熬夜的人患抑鬱症的幾 率比常人高4-5倍，建議少熬夜、平時多鍛鍊。

3、會引起皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題

4、會經常疲勞，人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

5、熬夜會產生記憶力差。經常熬夜會使大腦整理白天經歷、強化記 憶的功能減弱，從而導致記憶力下降。建議保證每天7-8小時的 睡眠時間。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲

6、熬夜會導致胸部變小，睡眠不足，會嚴重干擾內分泌功能，影響青春期的發育，包括乳房的發育。對於青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要

長期熬夜吃什麼

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此説“疲倦是最高的脱水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

整體説來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要!維生素B羣成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優質蛋白質

上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

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熬夜已經成為現代人的通病，你有認真想過你熬夜的原因嗎？

熬夜是對自己的“獎賞”。

為什麼説熬夜是對自己的獎賞？我們來分析大家熬夜的原因。

當我們結束繁忙工作一天後，回到家中要準備晚飯，帶小孩陪家人。最終到了睡覺時間，這時世界安靜下來了，真正屬於自己的時間到來，這時開始熬夜玩遊戲、看視頻、刷微博、看朋友圈，時間不經意來到了2-3點，中間就算睏意十足也不想馬上去睡覺。

這正是在“獎賞”自己，因為一整天就這會的時間屬於自己，不受任何打擾。

熬夜更深層次的原因

我們知道熬夜是在獎賞自己後，我們就需要去找出平時不能獲得這個獎賞的原因：

1、不受任何打擾的時間

我們在一天能不受到電話、聊天、談話打擾的時間不多，主要包括在社交活動開始前和結束後。具體就是離開家外出前和回家到深夜後。

那麼具體可能就在晚上10點孩子入睡後，和早上8點出門上班前的這10個小時中，以及下班回家6點到10點的這4個小時可自主分配的時間。

2、屬於自己的時間，屬於自己的時間就是指可以由自己主動分配做什麼的'時間。

熬夜就是在不受打擾的時間裏做自己的事。

當我們找到原因後，這問題就有了解決的辦法。

解決熬夜的方法

我們知道了我們要的獎賞是：“不受打擾的做自己的事”，那麼我們就可以在不受打擾的時間裏做選擇了：

如果我們回家6點到10點這個時間裏，以前都用於陪孩子和陪家人了，現在我們可以進行切割，比如拿出2小時陪孩子和家人，另外2小時就全交給自己，並明確這是屬於自己的時間不希望有人打擾。從而我們可以在11點前就入睡，因為我們已經有了兩個小時的獎賞時間。

11點前睡覺就可以確保第2天可以在7點起牀，這時大概又有1個小時時間可以不受打擾自己分配，那這樣一天就足足有3小時時間屬於自己。

這3個小時時間是完全代替以前熬夜帶來的獎賞。

幾點睡算熬夜？

回到樓主問題，幾點睡算熬夜，這個問題其實大家心中是非常清楚的。

如果大家是上班族，上班時間一般在8：30-9：00。那麼，你要保證8小時的正常睡眠時間，得11點就睡着，超過11點就是熬夜。

如果有小孩要上課，小孩7：30就開始早讀，那麼小孩的睡眠要保證9小時，那麼10：00就要睡着，差不多超過9點半就是熬夜。

每個人的睡眠質量不一樣，只要我們在第二天的工作和生活中不會打瞌睡，不會睏意十足，那基本代表頭一夜休息好了的，就算是沒有熬夜。

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熬夜之後怎麼補救

1、真的是要多喝開水

很多人覺得熬夜會上火，其實準確來講是陰虛，喝涼茶是沒用的，只會越喝越虛。除了多喝開水外還可以加點料(我有一個萬年保温杯，很少喝涼白開，夏天也是，越熱的天喝越冷的的水或飲料其實很傷身體，也不解渴。)我會在壺裏悶當歸黃芪水，加玫瑰、菊花、陳皮、枸杞。

(如果是已經上火的就不適合了)喝完熬夜第二天不會胸悶氣短。熬夜是一件很傷氣血的事情，這是很多人熬完夜都會面色蒼白，氣短乏力的原因。

2、補充維B

熬夜維生素B族流失，對肌肉皮膚都不好，熬夜晚上來一粒，另外還會加上一小袋檸檬維C粉。

3、睡前按摩頭部

有時候熬夜完想睡覺的時候卻異常亢奮，然後陷入熬夜-睡不着-晚起-睡不着-熬夜的惡性循環中。所以在睡前可以給自己來個頭部馬殺雞，頭部分佈着很多穴位，可以起到放鬆的作用，手掌張開，像給自己洗頭一樣，手機插進發根，用指腹輕輕揉按，從前往後。按摩完會覺得頭皮很放鬆，精神也沒那麼緊繃了。

4、揉搓耳朵

之前發過耳穴的文章，耳朵就跟寶寶蜷縮在媽媽肚子裏的形狀一樣，身體的各個臟器在耳朵上都有對應點。不止是在熬夜的時候，平時也可以多揉按耳朵，輕輕搓熱，有很好的疏通經絡、運行氣血的作用。堅持揉按的話可能會有意想不到的'作用哦，特別是對一些慢性疾病。

5、蒸汽眼罩

熬夜意味着眼睛的休息時間減少，這對於我們近視眼來説是一件很嚴峻的事情，第二天經常會發現自己眼皮浮腫、沉重，雙目無神，除了之前發過的眼部按摩

比較方便的還有蒸汽眼罩，我常用的是花王蒸汽眼罩。在熬夜的夜晚，肯定懶得找穴位還要揉按好幾分鐘，這時候你就需要一副蒸汽眼罩了，沒有蒸汽眼罩其實也可以薰杯子上的水蒸氣，但是温度不好把控，也有點危險。

6、足貼

關於足貼一直都是充滿爭議的一樣東西，原理就是促進足底反射區的血液循環。我貼足貼是因為足貼發熱後足尖不會冷，入睡比較快而且睡眠質量不錯。關於祛濕的效果對我來説其實沒有很明顯。

7、第二天來杯薄荷水

熬夜後很多人都喜歡喝茶或者咖啡提神，我也試過説通過咖啡提神，但是感覺像是假醒一般，腦子裏都是漿糊，效率一點也沒提高，反而會變得急躁。薄荷也是一個提神好物，而且薄荷可以舒緩心情，緩解抑鬱。

建議大家可以養一株薄荷，來自心靈手巧的閨蜜養的薄荷～希望各位小仙女還是要減少熬夜次數啦，如果要熬夜，儘量降低傷害值喔