晚上超過幾點算熬夜

晚上超過11點以後算熬夜。

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一般正常的合理作息時間是晚上10點左右入睡，第2天早晨6點左右起牀，一般在凌晨零點到3點之間處於深度睡眠狀態。如果在11點以後才睡覺，屬於熬夜現象。

可能會影響到睡眠質量，並且也難以充分進入到深度睡眠。深度睡眠時可以維持機體代謝水平，能夠促進機體新陳代謝。而深度睡眠較少或者是沒有進入深度睡眠，就會導致人體睡眠時間過少或者是損害到中樞神經，造成免疫力低下或者是出現神經衰弱的現象。

日常生活中需要養成良好的作息習慣，早睡早起，儘量減少熬夜次數。另外，睡覺時不要過度玩手機或者睡前喝咖啡，以免影響睡眠質量。

　　

晚上一般過了12點才睡覺，就認為是熬夜。因為通常情況下，睡覺如果在12點以後的睡覺，跟12點之前的睡覺的質量完全不一樣，睡覺時間最好在11點之前，就是10-11點左右上牀睡覺，這個時候上牀睡覺的質量，這一個小時的睡眠質量跟在12點以後質量完全不一樣。

首先，比較容易進入比較深的.睡眠，12點以後的睡覺入睡困難。12點以後到了，一般來説剛開始入睡困難，到了2-3點可能才容易睡覺。其次，睡眠質量會下降，會翻來覆去睡不着，到了2-3點剛剛睡着，可能到了3點以後，3-4點又會醒過來，出現早醒的現象。所以説一般來説，通常最晚不要超過11點睡覺，因為過了12點以後睡眠的時間不夠，還有睡眠質量會大打折扣。

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人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，如果5天不睡覺，人就會死去，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的'組成部分。

然而現在在日常生活當中有很多人出現了睡眠障礙，而且隨着電子設備的發展，很多人養成了熬夜的習慣，長期大量熬夜就會導致內分泌不調，會給我們身體帶來各種負擔，久而久之會給身體健康埋下隱患。

　　

01長期熬夜會給身體帶來什麼危害？

1、記憶力、注意力下降

當人們熬夜時，他們的交感神經保持興奮狀態。所以白天身體會變得很疲憊，頭暈，記憶力下降，注意力不集中。甚至有的患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之可能引發心理疾病。

2、降低人體免疫力

如果我們在平時總是熬夜的話，身體的抵抗力就會下降，人在白天會感覺國宙諸特別的累，精神狀態欠佳，而且因為免疫功能受到影響，也容易發生感冒、腸胃感染等。

3、造成心腦血管疾病

本來夜間就是身體的休息時間，各個器官也跟着放鬆下來。但是，長時間不睡就會使精神一直處於緊張和興奮狀態，血管就會收縮異常，容易誘發高血壓，增加心腦血管疾病的患病率。

4、損傷肝臟

肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經常熬夜也會使肝臟不堪重負，引發一系列疾病。經常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

　　

5、引起身體肥胖

女性長期熬夜會給形體帶來一定的影響，睡眠時間過晚很多女性都喜歡吃夜宵，就容易導致脂肪堆積引起肥胖。另外長期熬夜身體的代謝系統無法得到很好的休整，毒素無法排出體外，越積越多也容易引起肥胖。

幾點睡算熬夜？

知道了熬夜的各種危害之後，很多人也紛紛感慨，以後再也不熬夜了！那麼，究竟幾點睡覺，才算是不熬夜呢？大部分人認為，只要在晚上12點之前睡，就算不上是熬夜。

其實從生物學角度來説，晚上超過10點鐘不睡覺基本就算熬夜。

晚上11點到凌晨3-4點鐘（中醫上稱之為子午覺），這段時間的睡眠尤為重要。通俗來講，這段時間，身體大部分臟器處於休整、排毒間斷。

10點以後人體內的各個器官都會處於自我修復的狀態，而且人體也是自我調節階段，這個時間段身體的全身血液循環是比較流暢的。

正常情況下應該晚上10:00就躺在牀上關掉手機等一切電子產品，爭取在10:30之前進入夢鄉，這樣才算是最為合理的睡眠時間。

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在現代高速發展的社會當中，每個人的工作都非常忙碌，很多人為了更好地完成當天的工作，晚上不得不熬夜加班到深夜。也有很多人的壓力比較大，躺在牀上久久不能入睡，一直到很晚才沉沉睡去。而這樣長時間的熬夜，對於身體健康是非常不利的。

那晚上究竟幾點睡覺才算是熬夜呢？

對於大多數人來講，對於熬夜根本就沒有一個明確的概念，也不知道到底幾點睡覺才算是熬夜。其實，熬夜的時間跟我們體內器官的休息時間是相關聯的，到了晚上的時候，身體內臟都需要進行排毒以及修復，而這段時間最好是在睡眠當中度過。

一般在晚上十一點左右，肝臟就要開始進行排毒了，所以一定要在十一點之前進入睡眠，超過了這個時間，就可以算作是在熬夜了，對於身體健康就會產生影響。

那長時間熬夜，對於身體健康會造成哪些危害呢？

1、高血壓、猝死

如果長時間不能保證充足的睡眠，就很容易導致高血壓等疾病，所以經常熬夜的人患高血壓的機率要大很多，而且嚴重的還可能直接猝死。

2、患病機率增加

每個人的身體當中都有一個生物鐘，而如果經常熬夜，就會打亂生物鐘的'作息，從而對身體的內分泌系統產生影響，很容易引發細胞出現各種變異，人體的抵抗能力也會漸漸出現問題，導致疾病細胞在這段時間肆意入侵，使患病的可能性大大增加。

　　

3、肥胖

長期熬夜就會影響到身體的正常休息，造成內分泌系統紊亂，身體的新陳代謝功能也會受到影響，對脂肪的分解能力變差，從而導致大量脂肪在體內堆積，使身體慢慢變得肥胖。

4、損傷視力

很多人熬夜的時候都會玩手機或者看電視，從而造成用眼過度的情況，眼睛也會出現疼痛等不適的症狀，很多人也因此患上了乾眼症。若這種情況一直都沒有進行緩解，就會對視網膜造成很大的傷害，導致視力方面出現很多問題。

長期熬夜對於身體的影響非常大，會給健康埋下很多的隱患，隨時都可能會造成健康問題。所以，在平時一定要培養一個好的作息習慣，避免長時間的熬夜。只要你能夠每天堅持早睡早起，一段時間之後，就能讓你看到自己與之前大有不同。