健身時可以喝水嗎?健身時喝什麼水好?
每天都去健身,卻並沒有什麼效果,這到底是怎麼一回事呢?今天本站小編要為大家科普一下,健身的注意事項,健身時可以喝水嗎?健身時喝什麼水好?
健身時可以喝水嗎健身的時候當然可以喝水。首先,減肥時最先減掉的確實是水分,但是除了水分,還有消耗水分才能燃燒的脂肪和糖分,想要只靠脱水來減肥,只能把自己陷入脱水的危險境況。其次,教練讓大家小口喝水,正是潛移默化地培養你正確的飲水習慣。運動時,大量血液充盈到肌肉的毛細血管之中,消化系統的血管處於收縮狀態,此時大量飲水,無法得到有效吸收,多餘的水分積存在胃裏造成腹部膨脹,影響呼吸,繼續運動還會增加胃下垂的風險。
健身時要怎麼喝水正確的補水方法是,口裏含一些水,緩慢嚥下。每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴症狀就好了。飲水不僅能補充水分,還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時,就説明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。
健身時喝什麼水好運動前補水:最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料,最少量多次攝入,每次一次100-200ML,分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料:每1000ML的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。這樣既補充了水分,也補充了鹽,葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。
運動中補水:一般健身運動者,如果每次運動時間不超過60分鐘,補充純水即可,如果長於60分鐘,則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水:應補充含糖和電解質的飲料,飲料中可以含糖6%-8%,鈉鹽的含量可為30-40mmol/L,以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速覆水。
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