孕期保健爬樓梯鍛鍊可取嗎？

坊間傳聞：多爬樓梯可以幫助鍛鍊女性骨盆、大腿肌肉，提高順產機率。有的孕媽媽以此作為信條，一天不落地“鍛鍊”，卻引發了胎象不穩的問題，造成早產、流產等悲劇。爬樓梯到底有沒有保健作用？怎樣爬樓梯才是科學的？

一、準媽媽爬樓梯要適可而止

準媽媽並不是不能爬樓梯，爬樓梯其實有一定的好處，它可以增強孕婦本身的體質，有效活動骨盆，有助於生產和日後的骨盆恢復。但是，準媽媽爬樓梯要適可而止，千萬不要過度，每次比較好不要超過四層，爬太高或時間太久，都會增加孕婦脊椎的壓力，導致腰痠和膝蓋受傷的危險。所以，準媽媽爬樓梯適度就好。

二、避免提重物爬樓梯

有些準媽媽會陷入這樣的誤區，認為爬樓梯有好處，就乾脆提着東西來爬樓梯吧，這樣不是更有益處？錯了，孕媽媽上下樓梯的時候比較好不要提東西，更不能提重物，因為我們在上下樓梯的時候，腹部是非常受力的，提重物也是要腹部受力的，腹部的壓力變大，大到你完全承受不了的程度，就容易造成早產、流產的危險了。更不敢想象的是，如果因為提重物而太累，一腳踩空，那後果將十分嚴重。所以，準媽媽一定不能提着重物來爬樓梯。

三、準媽媽爬樓梯應儘量動作緩慢

一般情況下，我們在上下樓梯的時候總是走得很急，而對於準媽媽來説，把爬樓梯當作是一種體能上的鍛鍊，在上下樓梯對時候就不要太着急，可以一步一步慢慢地走，動作儘量放緩慢，走得太快會增加你的勞累感，更有滑倒的危險。所以，避免傷害自己和胎寶寶，準媽媽爬樓梯應儘量慢慢來。

四、準媽咪爬樓梯時避免看手機

現如今，低頭族是越來越多了，這其中也包括懷有身孕的準媽媽們，如果每天不拿手機來發發朋友圈、看看微博，似乎生活都變得沒有什麼意思了，更有的準媽媽，上下樓梯的時候也在看手機呢！先不説手機對胎寶寶有多大的輻射，就拿上下樓梯也玩手機的事情來説，已經非常危險了。準媽媽爬樓梯時應避免看手機，別抱有僥倖心理，如果一個不小心踩空或滑倒了，後悔都晚了！

五、準媽媽應儘量爬有扶手的樓梯

準媽媽爬樓梯，可以選擇有扶手的樓梯，這樣能夠保證足夠的感，讓自己上下樓梯並沒有那麼恐懼，同時，如果有不舒服的感覺，也可以及時抓住扶手來緩解。

實際上，相比較爬樓梯，孕婦散步對於骨盆、大腿肌肉的鍛鍊更有幫助，還能夠幫助孕媽媽排解鬱悶情緒，起到舒緩身心的作用。但要注意的是，到了臨產前一個月，家屬比較好陪同孕婦一起外出，以免孕媽媽散步途中出現突發狀況。