什麼人不適合爬着走？爬着走鍛鍊叫什麼

人類從攀爬進化到直立行走，但是有些人卻又開始了爬着走鍛鍊的方式養生。那麼，什麼人不適合爬着走？爬着走鍛鍊叫什麼？

什麼人不適合爬着走

由於爬行鍛鍊將頭部降低，頭部充血量增加，對於心腦血管脆弱的老年人來説是非常危險的。由於腦血管脆弱，加之血壓升高，容易對腦血管造成損傷。

另外，肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運動。此外，高血壓病人下蹲時間較長時，猛然站起易引起腦部供血不足，因此爬完起來時，要注意緩慢起身。

爬着走鍛鍊叫什麼

爬行健身起源於華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。“爬行可將全身重量分散到四肢上，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”

五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗(約145-208)，出生在東漢末沛國譙縣(今安徽亳州)。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經》、《華佗神醫祕傳》等皆託名之作。

華佗在《莊子》“二禽戲”(“熊經鳥伸”)的基礎上創編了“五禽戲”。其名稱及功效據《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。”

由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。

爬行健身到底靠譜不

爬行健身還是有一定科學依據的，“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱病有一定療效。”而與直立行走相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低：“這個有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有作用。”

爬行時主要採用腹式呼吸，比直立時的胸式呼吸吸入空氣量多兩三倍，增強心肺功能，而爬行時腹部器官和內臟由它的腸繫膜懸掛在引狀脊柱上，並由腹肌收縮從下面託着它，減少了內臟的壓力，對胃下垂患者有益。此外，胡以達還稱可以通過爬行運動來協調運動和神經系統。

不過在爬行鍛鍊過程中三高人羣，高血壓、心臟病、頸椎病等患者，都不宜彎下身去鍛鍊，血流速度加快身體容易出問題，此外飯後不宜進行此鍛鍊方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。胡以達指出，有一些症狀可以簡單檢驗自己是否適合爬行健身：“先慢慢彎腰下去，如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止。”

相比於爬行健身，建議大家還是採用走路健身：“人們95%的時候還是得直立起來鍛鍊。事實上，走路就是很好的健身方法，幾乎所有人都使用。而且，治療腰椎並非爬行鍛鍊一個途徑，平時生活中保持正確的姿勢最重要。首先是‘站如鬆，坐如鐘’，不要總是彎腰駝背，此外中老年人抽空去醫院檢查骨密度，然後針對性鍛鍊。”