爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事?爬樓梯膝蓋痛怎麼辦?
爬樓梯是我們通常都會遇到的,特別是上班族們走樓梯還能適時的鍛鍊身體,簡直是工作鍛鍊兩不誤。不過有時我們也會膝蓋疼痛,但是都以為身體沒有什麼毛病。那麼爬樓梯膝蓋疼是怎麼回事?爬樓梯膝蓋痛怎麼辦?
爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
你曾在走路時感到膝蓋疼痛嗎,尤其爬樓梯時疼痛加劇,小心恐怕是髕骨外翻造成。
髕骨是位於膝蓋上方的骨頭,當髕骨因彎曲動作離開中央位置的滑動軌道,就可能已經引起髕骨股骨疼痛症候羣,但因多數民眾並未聽過類似病症,因此常被誤診為罹患退化性關節炎。
髕骨股骨疼痛症候羣,包括前膝痛、髕骨周邊或者髕骨下疼痛、髕骨外翻等症狀,其中又以女性患者居多。
主要是因女性骨盆較男性寬,加上久坐少運動,當肌肉拉扯時,就會使髕骨會往外遷移。
尤其過度活動時就會出現外翻現象,惡化時不但會使髕骨會往外遷移,長期下來也會演變成退化性關節炎。
爬樓梯膝蓋痛怎麼辦
避免頻繁的上下樓梯,因髕骨面需承受較大壓力,減少上下樓梯,能降低磨損機率,且也應減少儘量避免膝蓋全蹲的動作。
避免長期間穿高跟鞋走路,主要是因穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大,容易使髕骨不穩定導致受傷。
平時除了可穿戴護膝加強保護外,也可配合訓練骨四頭肌等運動,加強膝蓋附近肌力,幫助支撐髕骨。
若症狀仍遲遲未改善,建議仍儘快就醫檢查,早出原因對症下藥,才能避免症狀惡化,影響日常生活。
爬樓梯注意事項
首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。
下樓時為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。
爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
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