多爬樓梯能瘦大腿嗎?爬樓梯瘦腿的正確方法
爬樓梯很累的一個運動,很多人想通過爬樓梯來瘦腿,那麼是否真的可以瘦腿呢?爬樓梯瘦腿的正確方法有哪些呢?下面我們來一起介紹下吧!
多爬樓梯能瘦大腿嗎爬樓梯能瘦腿。爬樓梯屬於有氧運動,主要能夠對大腿部位得到有效的集中刺激。爬樓梯的過程中還能夠加快身體的新陳代謝,消耗體內的熱量,對於減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍,它兼有跑和跳兩種運動,還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大,還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,具有強筋壯骨的效果。對女子來説要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,每天堅持步行上、下樓5-6次的話,那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來,爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
不過,爬完樓梯之後記得放鬆腿部肌肉哦,不然長出肌肉腿就不好看了。
爬樓梯瘦腿的正確方法1.爬樓梯前要熱身人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單,但是需要關節與肌肉的密切配合,如果沒熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會拉傷。因此,爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為:左腿放在二級或三級,右腿踩着地面,雙手扶着左膝蓋,然後身子重心往左腿放,身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
2.爬樓梯的姿勢要正確爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨着身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果,就要堅持一定的頻率,過快和過慢都不適合。
3.爬樓梯後要拉伸爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
4.注意呼吸爬樓梯過程不求快,保持適當的勻速。過程中,保持平穩呼吸。另外,不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓後會覺得很辛苦。
注意事項介紹爬樓梯瘦腿的壞處爬樓梯儘管能夠幫助有效的瘦腿,但是要注意,動作方法不對的時候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。
爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話,很容易加重心臟負擔;如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒;下樓時身體的膝關節承受的重力太大容易造成磨損,引發膝關節病變;女生爬樓梯之後如果是不進行放鬆肌肉容易練出蘿蔔腿等等。
爬樓梯瘦腿的注意事項做進行爬樓梯瘦腿的時候要注意保持勻稱順暢的呼吸,這樣不僅能夠幫助有效增強攜氧量還能夠真正的做到有氧運動;另外要注意爬完樓梯之後要做腿部做一些按摩放鬆動作,避免腿部過於結實。
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