爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

爬樓梯是一種運動，而且還是劇烈運動，很多人想問爬樓梯是否可以減肥呢？爬樓梯減肥的正確方法是什麼呢？下面我們來介紹下吧！

爬樓梯能減肥嗎爬樓梯能夠減肥。

爬樓梯屬於有氧運動，爬樓梯的過程中該身體發熱，新陳代謝加快，血液循環也加快，能夠有效加快脂肪燃燒，熱量消耗，從而幫助減肥瘦身。

爬樓梯主要瘦哪裏

爬樓梯減肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。這是因為爬樓梯的過程中還主要是依賴腿部和腰部的力量，爬樓梯能夠對腿部和腰部進行有節奏的持續性刺激，有效鍛鍊腿部和腰部的肌肉，加速熱量消耗，最終減肥瘦身。

爬樓梯減肥的正確方式

1) 首先右腳踩在台階上，左腳踩在地面上。

2) 身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過腳尖。

3) 重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓。

4) 心裏默數到５，然後將左腳踩在地面

5) 重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

那爬樓梯多久見效呢？

每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢!

注意事項介紹

1）跑樓梯運動者（初試）的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脱離護欄進行運動。

2）根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。

3）跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

4）上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。