規律鍛鍊對健康的好處

規律鍛鍊對健康的好處有驅除憂慮，促進心肌灌注等。

規律鍛鍊對健康的好處1

1、驅除憂慮，煥發精神。

煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，沒有人能在健身或爬山做激烈運動時，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。運動還能使大腦更加敏鋭，這是因為大運動量鍛鍊不僅新陳代謝加快，而且各臟器協調功能也增強。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。

肥胖常常伴隨着高血壓、2型糖尿病和血脂異常，這些都是心血管疾病的危險因素，稱為胰島素抵抗綜合徵。研究發現，肥胖合併高血壓的患者若體重減輕1kg，收縮壓可降低2.5mmHg，舒張壓可降低1.7mmHg。美國的一項研究證實，每天用敏捷活潑的步伐行走l小時，可使2型糖尿病的發生降低一半。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病風險。

日本京都大學對心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀況而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以有氧運動為主。平均隨訪70個月，經鉈心肌閃爍圖確認，54.8％的患者心肌灌注改善。

4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。

1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念--在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力暈)是決定骨強度的重要因素。

肌肉負荷及牽張力(又稱機械性因素)對骨強度的.控制作用，遠遠大於非機械性因素(如各種骨相關激素、維生素、鈣及其他礦物質、氨基酸、脂肪、骨相關細胞因子等)，前者對骨強度的影響可高達40％，後者僅決定3％-l0％的骨強度。

規律鍛鍊對健康的好處2

1、降低心血管疾病、糖尿病、某些癌症和高血壓等疾病的風險

2、增加耐受力、強度和柔韌性。

3、更樂觀和避免抑鬱症。

4、改善心理功能。

5、感覺充滿活力。

6、感受到歸屬感——體育中能夠得到樂趣和友誼。

7、增強自我形象。

8、減少體脂，增加瘠瘦組織（無脂肪組織）。

9、保持青春容顏、健康的肌膚以及改善肌肉彈性。

10、增大骨密度，降低成年人日後骨質流失的'風險。

11、增加老年人的獨立性。

12、改善睡眠質量。

13、能使傷口更易癒合。

14、減輕經期狀況。

15、提高抗感染能力。

規律鍛鍊對健康的好處3

1、減少憂鬱更快樂：

改善對血清素、壓力荷爾蒙的敏感度。

2、強化肌肉、骨骼：

增加肌肉吸收胺基酸能力。

3、降患慢性病風險：

改善胰島素敏感度，降血壓、血脂。

4、保護皮膚老化：

增加產生天然抗氧化劑能力。

5、改善大腦功能：

刺激激素產生，促使腦細胞生長。

6、可以減輕疼痛：

有助提升身體，的耐痛能力。

有規律的健身對每個健身愛好者來説都是非常重要的。但是也有很多人健身沒多長時間就放棄了。那麼有規律的健身有什麼好處呢?賽普健身學院健身導師説:規律健身不僅可以提高人體的耐力和素質還能保持人體的新陳代謝速度，減緩人體衰老速度。

一、 身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化。這時人體細胞分解脂肪的能力已經達到最大化，能夠將體內多餘的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。

健身小貼士：為了保持旺盛的`新陳代謝速度，可以逐漸增加鍛鍊的強度，以燃燒更多的脂肪和熱量。具體的方式包括：增加跑步機的傾斜度，跑步式爬樓梯或小山坡，增加固定式自行車的阻力。

二、經過8～12周的鍛鍊後，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%。一年之後，人體耐力會增倍。

三、心跳速度明顯放緩。經過長期有規律的鍛鍊後，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛鍊前你的靜止狀態下心跳次數是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。心臟的負荷減輕了，身體自然就會更健康。

四、壽命延長。健身愛好者體內染色體端位上的着絲點(端粒)的功能增強，這種脱氧核糖核酸(DNA)會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉後，它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一天內心情舒暢、神清氣爽。

健身運動能使人精神振奮、煥發青春，運動是生命的必需，是健康的良友。各種各樣的運動對人們增強體質有着不同的效果。選擇適合自己的運動項目經常鍛鍊，會使自己的運動素質得到增強。

除了日常身體活動外，經常(最好每天)進行30分鐘以上中等強度的運動，加大體育鍛煉的強度和時間對身體健康有額外的益處，同時也有助於控制體重。兒童和青少年每天(或經常)至少運動60分鐘。

每天30分鐘以上規律性中等強度的運動對身體有益，不管你選擇什麼樣的.運動項目，一天中可以一次完成，或分成幾個時間段完成。即便是10分鐘一次的運動也是總運動量的組成部分。