爬山爬樓梯會傷膝蓋嗎?六招加氨糖軟骨素鈣片護好膝關節
在不少中老年人看來,爬樓梯和爬山都是一種很好的鍛鍊心肺功能的方式。但是,爬樓梯和爬山對於膝蓋可並不一定友好。尤其是爬高樓,偶爾為之尚可,若經常如此,可能對會膝蓋造成一定的傷害。
因為當你在爬山、爬樓梯時,會對下肢關節產生非常大的壓力,而老年人由於骨骼、關節已退化,無法承受如此高強度的鍛鍊,久之,便可導致關節軟骨的磨損。
雖然爬山、爬樓梯對膝關節的壓力和磨損是存在的,但是隻要掌握科學方法,可以將其對關節的負面影響降至最低。下面就來告訴你們幾個方法:
①爬樓梯一定要掌握好度。開始時,應採取慢速,一段時間以後,可以逐步加快速度或延長時間,但不可過於劇烈。
②老人上下樓梯可以側着身子,雙手扶着樓梯扶手,也可一手扶着樓梯扶手,一手使用手杖,以分散身體的重量。
③ 注意控制運動的時間。不要連續鍛鍊,每次運動20~30分鐘比較適宜,最好在運動3~5分鐘後,休息1~2分鐘,可視身體情況循序漸進,靈活掌握。
④老人爬山時,儘量不要選爬坡度過於陡峭的山。爬山時輕裝上陣,不要背、提重物。上山時,使用輕便的手杖輔助攀登,下山時,建議乘坐纜車,途中如果感覺到膝蓋有不適的情況,最好停下來休息下。
⑤中年以後,關節軟骨出現退化,營養流失加速且彈性減弱,加上長期的磨損,軟骨會逐漸變幹、變薄,極易導致走路不便、運動不靈活等問題。這時候可以適當選擇些氨糖軟骨素鈣片補充調理。
氨糖軟骨素鈣片主要由氨糖、硫痠軟骨素和鈣為主要成分的膳食營養補充劑,可以補充軟骨營養,有助呵護軟骨健康,增加骨密度,保護骨關節健康,受到眾多消費者的青睞。
這裏推薦 “健力多氨糖軟骨素鈣片”,每片含有194mg的氨糖和102mg的硫痠軟骨素,以及102mg的碳酸鈣,氨糖加軟骨素協同作用,比單獨使用氨糖補軟骨的效果更好。
健力多氨糖軟骨素鈣片還特地添加了酪蛋白磷酸肽,促進鈣質吸收,解決中年年人補鈣不佳的問題。骨碎補,更有效增加骨密度。還精選了漢方經典骨碎補,有助保護骨質強健骨骼。
想要減少爬樓、爬山帶來的傷害,以上幾點你記住了嗎,搭配健力多氨糖軟骨素鈣片補充更好護關節哦!
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