孕婦保健操怎麼做
孕婦就像是“大熊貓”一樣在家裏是重點保護的對象,對於孕婦來説在生活中有許多都是需要注意的,而不是盲目的去進行各個運動的,不是説孕婦只要在牀上總躺着就是好的,還是需要孕婦們能在生活中學習一些保健操,還是效果不錯的,但是很多的孕婦不瞭解孕婦保健操,下面就教給孕婦一些保健操,對您的身體和胎兒都是有好處的,但是不可勉強去做。
<腳部運動>
1、把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每抬1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然後放鬆。重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
<腹肌運動>
鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
<骨盆的運動>
放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。
1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。
2、雙膝曲起,左右搖擺至牀面,慢慢放鬆,左右各10次。
如今孕婦可謂是每個家庭中重點保護的,也是待遇最好的,這個不讓做,那個也不讓的,但是一味的這樣也是不對的,那麼孕婦在日常的生活中也是可以做做保健操的,上面介紹的是孕婦保健操的一些運動,可在自己的能力範圍內進行練習,但切記不可勉強自己,造成傷害。
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