冬季取暖孕婦宜做的保健操

孕婦冬季宜做的保健操

專家表示，孕婦保健操，一方面能調理孕婦的身體機能，另一方面還能為順利分娩做好準備。

孕婦保健操共分為行走練習、伸展練習和力量練習三個部分。

行走練習：行走是一種以增強孕婦吸入、輸送，及使用氧氣能力為目的有氧代謝運動。孕婦在音樂的陪伴下持續行走10分鐘，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對孕婦和胎兒的健康是至關重要的。

伸展練習：模仿瑜珈當中的部分伸展動作，頭、手臂、腿、腳、脊柱儘量伸展，讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調理、伸展腹部和背部肌肉，緩解因懷孕導致的背部疼痛和疲勞感，此外還可以緩解妊娠糖尿病的症狀。

力量練習：盤腿坐在席上，上體正直，收腹，抬舉1.5公斤—2公斤重的啞鈴（如果沒有啞鈴也可用盛水的礦泉水瓶代替），持續10分鐘，目的是使身體的主要肌肉羣得到有效的鍛鍊，加強孕婦的力量，重塑因懷孕而改變的體形。