晚上超過幾點睡覺算熬夜

11點以後。

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按照國際上的説法，晚上9:00~11:00是最佳的入睡時間，因為我們的身體需要在晚上12:00~2:00之間進入深度睡眠時間段。所以如果不想要熬夜，那麼最好就是在晚上11點之前入睡。

當然睡得太早也不好，只要在晚上9:00~11:00之間能夠放下手中的手機，開始上牀睡覺，就已經是很棒的一種做法了。

然而很多人都沒有辦法在這個時間段內入睡，中國的平均入睡時間是晚上的00:32，遠遠遲於國際上所規定的最佳睡眠標準時間。

由此也可以見得在中國熬夜是一個非常普遍的現象和一種比較嚴重的狀況，那麼熬夜會產生什麼危害呢？

1.皮膚狀態出現問題

經常熬夜會使我們的內分泌失調，而這最重要的表現就會使皮膚出現各種各樣的問題。經常熬夜的`人一般臉上都會長痘，這已經成為了一個普遍的共識。

2.增加患病的概率

經常熬夜的人免疫力會有所下降，而且因為長期作息的不規律會使身體內的一些功能受到一定程度的影響，細胞也容易發生病變。在這樣的情況下，人們患病的風險就大大增加。科學研究表明，那些作息很不規律的人比起早睡的人患癌的概率要增加24%。

3.記憶力下降

交感神經的工作規律跟我們人是一樣的，都是希望白天工作，晚上能夠得到充分的休息。然而如果我們人為地去顛倒自己的作息，會使交感神經工作出現問題。這也可以解釋為什麼長期熬夜的人精神狀態總是很差，會出現反應延遲、精神不振的表現。長期通宵還會導致精神衰弱風險的大大增加。

4.增加猝死的機率

新聞上經常會報道某白領因為在公司加班到深夜不能回家，最終猝死在辦公室的例子。其實這樣的現象也在提醒我們，平常熬夜會使猝死的概率增加。特別是那些平常有着較為規律的作息而突然熬夜到很晚的人，因為身體系統的規律被強制性打亂，所以很容易造成猝死的現象。

由此可見，熬夜對我們身體和生活的影響真的是非常嚴重。所以在平常的生活中，我們要儘可能養成一個規律的作息，保持早睡早起的習慣，定期去醫院檢查身體。告別熬夜才能告別疲憊的自己，早睡早起不僅能夠使一天的疲憊一掃而光，而且第二天還能擁有滿滿的活力，何樂而不為呢？

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通宵熬夜對身體的危害

1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的`器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

熬夜的飲食注意事項

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

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熬夜現象

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的.是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。

另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脱熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麪)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍着肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上牀休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關，高強度學習。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上牀睡覺，也要坐在椅子上收心。

為什麼熬夜?

1、學習強度不夠。

2、為減輕考試緊張而熬夜。