關於夜跑活動注意事項

關於夜跑活動注意事項，隨着生活節奏的加快，上班族們通常會選擇夜間跑步。但是夜跑其實比白天跑步有更多需要注意的地方，以下分享關於夜跑活動注意事項。

關於夜跑活動注意事項1

1、避開車流高峯

大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。為了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

2、穿顏色鮮豔的衣服

夜跑的.人很多，而公路上有車，夜裏顏色鮮豔的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。

3、選擇熟悉的.線路跑

堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4、跑步速度放慢，運動量要適度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。同時，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。

5、選擇最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。

6、夜跑注意補水

夜裏氣温沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

7、跑後控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

關於夜跑活動注意事項2

1、選擇合適的夜跑時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘——60分鐘。過短會無法起到消耗脂肪的作用，而過長則會過度疲勞，影響睡眠。

起初的鍛鍊最好循序漸進，跑步時長從20分鐘——30分鐘開始，日後逐漸增長時間。有氧運動一開始消耗的是身體的`糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右，這樣才能達到減肥的效果，並且需要長期堅持。

2、注意補水

雖然夜裏的氣温沒有白天高，此時跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗的，因此晚上跑步一樣也要注意補水，並且要更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，否則第二天容易水腫。例外喝水的時候要一口一口慢慢喝，這樣才有利於水分吸收。

3、穿有標識度的衣服

由於夜晚光線不足，來往行人和車輛稍不注意的話容易發生擦碰事故，為了儘可能避免此種情況的發生，夜跑的時候可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條，或者在手腕處綁一個發光環，或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提前發現自己，避免不必要的意外發生。

4、注意自身安全

夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況，及時躲避來往的車輛和行人，尤其是轉彎時提前回頭觀察，確保安全之後再通過，不要因為個人疏忽而造成受傷。如果在夜跑的時候發現可疑人員，要馬上警覺起來，與其保持安全距離。

關於夜跑活動注意事項3

夏季夜跑注意事項

1.注意防暑和避雨

儘量在太陽完全落山後進行，避免陽光帶來的高温。

氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體温度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。

2.注意跑前跑中補水

跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣温高、濕度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最後感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降温降心率。 如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。

3.注意不要着涼

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿着濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿着濕漉漉的衣服很容易着涼。 帶一件乾衣服，或者毛巾，在跑後更有必要，建議跑後好好休息，等汗出透了，再換上乾衣服。

4.注意作息和飲食

跑後注意多吃水果蔬菜，比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。 恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什麼

上衣

1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體温升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。 推薦：滌綸、聚酯纖維材質的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗後容易黏在身上，會感到不適且容易感冒。

2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在户外跑步本身就冷，更不用説是夜跑，氣温更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。 推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衞衣等。

3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的.話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。 推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。

褲子

在跑步過程中，腿部是運用最多的部位，選擇褲子時要考慮夜跑腿能自由伸展，氣温較低時，可以加入一條秋褲。 推薦：普通的長運動褲即可。

鞋子

冬季的時候雨雪天氣較多，地面多濕滑，再加上是進行夜跑，晚上的地面可見度相對白天要低，容易發生摔倒等意外，因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。 推薦：帶有釘釦或是很多溝壑的跑鞋。

其他

冬季晚上氣温很低，所以夜跑時，除了穿對上衣、褲子、鞋子之外，還要準備好手套、帽子、口罩。

1、手套：手指等身體末梢神經對於冷空氣其實更為敏感的，在氣温很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套（比分指手套更保暖）。

2、帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣温比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。

3、口罩：帶口罩是可以保護夜跑過程，冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。

冬天夜跑着裝注意事項

1、冬天夜跑時，因為晚上温度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。

2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。

3、如果不想穿那麼累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前後的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。

冬季夜跑的熱身運動

冬季跑步的熱身也是比較重要的，最好先在室內做足熱身，微微出汗後再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的後踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。

用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗並活動潤滑自如後再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發抽筋。