動感單車的作用 騎動感單車的注意事項
動感單車是健身房裏比較有意思的一款健身器材,動感單車踩着動感的音樂節奏,特別能帶給人力量,一圈騎下來揮汗如雨,特別受歡迎。
動感單車的作用
騎動感單車的好處就是:騎動感單車的減肥效果很好。在中低運動強度的有氧運動訓練中,一位普通的訓練者使用動感單車一個小時能消耗500大卡左右的能量。
不過動感單車的減肥效果並不止步於此,目前被證實,HIIT(高強度間歇訓練)是目前減肥效果最好的訓練方式,簡單來説:就是先用最高強度踩動感單車30~40秒,然後低強度休息1~2分鐘,然後不斷重複,持續30分鐘就能有普通有氧運動一個小時的效果。
騎動感單車的注意事項
1、在進行動感單車的鍛鍊之前,要進行充分的熱身,這樣不僅能避免運動傷害,還能增加減肥效果。
2、採用正確的騎行姿勢,錯誤的姿勢,不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果,可能還會傷害到身體。
3、動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪!
4、動感單車鍛鍊結束之後,要對身體各個部位肌肉進行放鬆,可以進行拉伸動作,以及按摩等。
騎動感單車的好處
動感單車一般具備以下功能:
1、減脂:加強新陳代謝,每節課可以消耗500到700卡路里。
2、減壓:這項運動可以讓大腦分泌多巴胺,讓你心情更愉悦,舒緩你的壓力。
3、塑形:經常騎動感單車有助於緊緻腿部線條,塑造優美小腿;同時,動感單車屬於全身運動,根據不同的動作和姿勢,騎行時調動全身肌肉參與到運動中來,可以有效塑形。
4、預防:通過腿部運動壓縮血液的流動,將血液從血管末梢抽回心臟,可以強化血管組織,提高心臟功能,有效預防心臟病、高血壓、糖尿病等心血管疾病。
騎動感單車一週幾次最佳
1. 以鍛鍊為目的的建議每週騎行2到3次為最佳,想要達到減肥效果的朋友可以適當增加次數,每週騎行3到4次即可。因為動感單車鍛鍊強度大,不要每天鍛鍊,這樣容易訓練過度,出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。
2. 初學者自己訓練時可以先10分鐘騎行,休息十分鐘後再循環,每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉,也能達到初次的鍛鍊效果。
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