上班族應該怎麼吃早餐
早餐必須吃、穀類早餐應受青睞、要吃脂肪少的早餐。
上班族應該怎麼吃早餐1
一、早餐必須吃
我們要知道,早餐是我們一日三餐當中最重要的一頓飯,但是很多的時候卻得不到我們上班族的重視。因為我們每天晚上的時候,我們的身體為了維持正常的生理機能,是需要消耗一些能量的,所以這時人體不得不動用它的儲備能。因此,早上起牀之後,自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐,你就不可能獲得新的活力從事工作。
二、穀類早餐應受青睞
這時候我們很多的上班族也已經意識到了早餐的重要性,但是有出現了一個新的'問題,就是早餐吃什麼比較好,其實在我們日常生活當中,最好的早餐應該選擇一些穀類食物。穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
三、要吃脂肪少的早餐
對於我們一些女性來説,很多人往往不願意吃一些脂肪含量比較高的食物,因為這對於她們的身材來説是非常不利的。其實不管是男性還是女性,我們的早餐都應該降低脂肪含量。從營養觀點出發,對這一趨勢應予以提倡。舉例來説,塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
上班族應該怎麼吃早餐2
減肥早餐是每天開始新的一天的重要一餐,它不僅能夠提供我們所需的能量,還能夠幫助我們控制飲食,減少攝入的熱量。下面將介紹一些關於減肥早餐怎麼吃的方法和建議,幫助你制定一個健康、營養的早餐計劃。
1. 控制熱量攝入:減肥早餐的關鍵是控制熱量攝入,避免攝入過多的熱量。可以選擇低熱量的食物,如全麥麪包、雞蛋、蔬菜等,避免高熱量的食物,如油炸食品、甜點等。
2. 增加蛋白質攝入:蛋白質是一種重要的營養素,它能夠增加飽腹感並幫助控制食慾。在減肥早餐中增加蛋白質攝入可以幫助你更好地控制飲食,減少攝入的熱量。可以選擇食物如雞蛋、酸奶、豆腐等富含蛋白質的食物。
3. 增加纖維攝入:纖維是一種可以增加飽腹感的重要營養素,它能夠幫助你控制食慾,減少攝入的熱量。在減肥早餐中增加纖維攝入可以選擇食物如全麥麪包、燕麥、水果等。
4. 多樣化食物選擇:為了攝入更多的營養素,減肥早餐應該選擇多樣化的食物。可以選擇不同種類的食物,如蔬菜、水果、全麥麪包、堅果等,讓早餐更加豐富多樣。
5. 控制添加糖分:在減肥早餐中應該儘量避免添加糖分的食物,如糖果、甜點等。可以選擇無糖或低糖的食物,如無糖酸奶、無糖穀物等。
6. 控制鹽分攝入:攝入過多的鹽分會導致體內水分瀦留,影響減肥效果。在減肥早餐中應該儘量減少鹽分的攝入,可以選擇不加鹽或少加鹽的食物。
減肥早餐怎麼吃最好
1. 少油烹飪:在減肥早餐中,儘量選擇少油的烹飪方法,如蒸、煮、燉等,避免使用過多的油炸食品。可以選擇食物如蒸蛋、煮雞胸肉等,減少攝入的脂肪和熱量。
2. 增加蔬菜攝入:蔬菜是一種低熱量、高纖維的.食物,它能夠增加飽腹感並幫助控制食慾。在減肥早餐中增加蔬菜攝入可以選擇食物如蔬菜沙拉、蔬菜湯等,讓早餐更加健康。
3. 控制主食攝入:在減肥早餐中應該控制主食的攝入量,避免攝入過多的碳水化合物。可以選擇食物如全麥麪包、燕麥等,它們富含纖維,能夠增加飽腹感。
4. 合理搭配食物:減肥早餐應該合理搭配食物,儘量攝入多種營養素。可以選擇食物如水果、堅果、酸奶等,增加早餐的營養價值。
5. 控制飲品攝入:在減肥早餐中應該控制飲品的攝入,避免攝入過多的糖分和熱量。可以選擇飲品如無糖茶、綠茶等,避免選擇含糖飲料。
減肥早餐怎麼吃最好應該是低熱量、高蛋白質、高纖維的食物搭配,控制攝入的熱量和糖分,增加飽腹感,幫助控制食慾。通過合理的減肥早餐計劃,你可以更好地控制飲食,減少攝入的熱量,達到減肥的目的。
上班族應該怎麼吃早餐3
燒餅油條族
豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等,都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的,大家吃的時候會有警覺,但是一般人常上燒餅的當,以為燒餅是烤的,表面不泛油光,熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來香酥可口,全是因為製作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230至250卡,其中約25%的熱量來自於脂肪,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種組合的油脂量實在偏高。
至於飯糰的熱量和油脂量更是嚇人,主要問題出在麪包裏的油條、肉鬆等,也都含有偏高的油脂。一箇中型飯糰熱量高達550卡以上,來自於脂肪的熱量大約佔總熱量的47%左右,如果搭配一杯豆漿或牛奶,總熱量就超過700卡,比較適合重體力工作者偶爾吃。
建議
這類型早餐的熱量高、油脂高,最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜,所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習慣,可以吃一份,或者早上不吃,中午、下午各吃一份。
麪包牛奶族
不少人早餐常吃菠蘿麪包、紅豆麪包、奶油麪包,然後喝瓶牛奶,有時候搭配咖啡。因為方便、省事,不少家庭的早餐用這個模式。夾餡的麪包嚐起來味美,但是營養師認為,不論鹹或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精緻加工,營養價值不高,當早餐並不適合。
糖分太多的早餐有個壞處,它讓你的'血糖很快升上來,又很快掉下去,而且會掉得偏低,所以早上不到10點,你的精神可能就開始走下坡路。
建議
兩歲以上的小朋友和成人,可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡麪包的熱量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。另外,建議經常變換塗抹吐司的醬料,避免每天塗奶油(累積反式脂肪酸)、花生醬(累積黃麴毒素)或果醬(累積糖分),並且塗少一點。
如果有時間,準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾着吃,營養會更均衡。
清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。這類早餐比較而言,油脂不太高,不過營養師認為,配稀飯的醬菜、豆腐乳營養價值低,而且太鹹,鈉含量太高。另外,加工食品可能會添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。營養師也指出,有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳,缺乏蛋白質,不是理想的吃法。
建議
一碗略稠的稀飯,大約只是半碗乾飯的量,所以建議一餐吃2至3碗,不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品,攝取蛋白質,至於豆腐乳和醬菜要儘量少吃。另外加盤炒青菜,這套早餐營養就很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。
早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會買個漢堡包、喝杯奶茶,星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
營養師一致認為,上班族不宜多吃。而奶茶也絕對不能取代牛奶,因為奶茶奶含量很少,還添加了許多糖分。
建議
要求店家不塗沙拉醬或塗薄一點,以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜(約半斤),因這類早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多補充。不過,茶和咖啡最好在餐前或餐後兩小時喝,不然會影響人體吸收鐵質,所以儘可能不要跟着餐喝。這類早餐容易吃進過多油脂,一星期不宜超過三次。
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