晨練前要不要吃早餐呢?晨練應該吃早餐嗎?
平時每日有時間的朋友,恐怕是很喜歡晨練,可是晨練也是很有講究的,就説我們開始早起,是要空腹吃早餐還是不要,下面小編來給你介紹一下,晨練和早餐你要怎麼兼得,一起來看看。
晨練要先吃東西嗎?
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時,對於患有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的説明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊,其實這是不科學的。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
室外運動30分鐘最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
同時,晨練應該給予一些科學的指導,但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主,即最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現,同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
怎麼晨練才是最好?
空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人羣晨練的飲食菜單,須區分對待。
1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定,晨練的時間在5點-6點左右,建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長奶酪一塊或麪包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間(10點左右),比較合理,建議課間操半小時前,學校提供牛奶一袋,學生自備餅乾或麪包。
2、中老年人羣一般可以結合自身可支配的時間需要,建議晨練前半小時飲用温開水300ML、點心(包子、煎餅)適量、蔬菜(水果)沙拉適量、燕麥片適量等,控制在5成飽感,晨練後,回家繼續補充早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年,建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片,同樣控制在5-6成飽感,晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
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