早餐應該吃幾個雞蛋 雞蛋吃幾個好

大家知道早餐應該吃幾個雞蛋嗎，早餐吃幾個雞蛋比較好呢，雞蛋一天吃幾個，頂多吃幾個呢，今天就一起來看看吧！

早餐應該吃幾個雞蛋

建議吃一個，而且不要每天都吃。

營養學專家認為，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜。油煎雞蛋過老，邊緣會被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高温下常可形成有毒的化學物質。

如果不怕長胖、不怕增加一點點糖尿病風險、不怕飲食太單一、吃不膩，可以隨便吃。不過這樣就太任性了。

早餐的注意事項

1、時間選擇

人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利於健康。

建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。

2、周邊環境

“病從口入”，早餐在路邊上買，衞生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。

建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悦的狀態。

3、營養搭配

早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。

要想減肥取得好效果早餐必須要吃

減肥想要取得好效果，早餐是必須要吃的，而且早餐要吃飽吃好。為什麼這麼説呢？這是因為人體經過一夜的酣睡，機體儲存的營養和能量消耗殆盡，激素分泌已經入了一個低谷，早餐的營養能提供全天30％的能量。

如果不吃早餐，人體會進入保護性模式，降低基礎代謝率，等你吃中餐時，身體會大大提升能量儲存的比例。所以為什麼有時你極度飢餓時，吃飽了還會照樣沒精神，因為身體把更多的能量儲存起來了。從減肥的角度來説，這是非常不利的。

2分鐘搞定減肥營養早餐

早餐時間緊張還要吃得營養，其實也不難。最快2分鐘搞定，信不信。

主食：速溶純燕麥片、五穀糊糊、全麥無糖麪包

蛋白：牛奶、酸奶，雞蛋提前一天煮，滷牛肉也提前做好，微波加熱1分鐘即可。

蔬菜：小聖女果、西紅柿、黃瓜、生菜，或者前一天晚上多做點分裝保鮮盒冷藏，微波加熱。

時間還富裕點，比如有個10分鐘，當天煮雞蛋，用煮雞蛋的水沸水焯個青菜。煮蛋的水開了那麼久其實幹淨得很，即使雞蛋煮之前沒洗，哈哈，心理上接受不了，還是洗洗吧。

健康減肥從營養早餐開始，別説沒時間哦，提前規劃一下，吃個營養早餐的時間妥妥地能安排出來。