早餐應該攝入多少熱量 合適熱量這樣吃

一天之計在於晨，早餐是不是一天中最重要的一餐呢，早餐應該怎麼吃呢，早餐怎麼吃比較好呢，今天就一起來看看吧！

早餐應該攝入多少熱量

早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道 的休息。

營養減肥早餐4點搭配原則

1.粗細搭配

這裏指的是主食，粗糧膳食纖維含量較高，可以帶來更強的飽腹感，所以細糧搭配粗糧更利於減肥。

怎麼吃？粗糧佔1/3，可以吃雜糧粥、全麥麪包、純燕麥片、雜糧面。

2.幹稀搭配

睡了一夜失去不少水分，再加上剛起來胃口也不太好，只有麪包、饅頭這樣的乾飯吃起來還真困難，所以建議幹稀搭配着吃。

搭配什麼？五穀糊糊、粥、湯麪、牛奶、豆漿、奶昔、果汁都可以。

3.葷素搭配

這裏指的「葷」可不是獨指肉，我們把富含蛋白的食物都歸為「葷」。

除了肉還包括豆製品、奶製品、蛋製品，早餐搭配着富含蛋白的食物吃，飽腹感的時間更久，對減肥很有幫助。

這裏的素除了穀物，最好還能搭配點蔬菜。哪怕是個簡單的黃瓜、西紅柿都可以，其中的膳食纖維也增加了這一餐的飽腹感，有利於減肥。

4.少油少鹽

油條、煎餅果子的薄脆、麻醬餅、千層餅、牛角麪包、粗糧餅乾都是妥妥的高油，要減肥自然要少吃。白粥配鹹菜，攝入這麼多鹽，更多水分滯留體內，腫腫地還要不要減肥？

所以不管主食還是烹調蔬菜都要少油少鹽。

吃早餐的最佳時間

早上7點到9點這段期間吃早餐是最好的時間。因為在這段期間，全身所有的工作指令都在消化系統在運行中，能夠很好的幫助消化和吸收。

小編建議

1、起牀後先飲一杯温水，有效清理腸胃中的垃圾。

2、早餐不宜過冷，以免造成腹瀉、腹痛。

3、早餐不宜過熱，以免燙傷，以及產生疲倦的感覺。

4、宜清淡、忌油膩。

早餐跟午餐應該間隔4-5小時

早餐對我們來説是很重要的，而在生活中，大家也被提醒説一定要吃早餐，但其實吃完早餐後就不要那麼着急吃午餐了，因為在英學家看來，早餐跟午餐之間最好要距離4到5小時。

因此在生活中，大家可以稍微注意一下早上與中午吃飯的時間。