從11點睡到4點算熬夜嗎
也算是熬夜的。
從11點睡到4點算熬夜嗎1
睡眠時間非常短,只有5小時存在嚴重睡眠不足的情況。如果長時間沒有改善,則會由身體乏力、精神萎靡等情況,容易影響到正常的工作或者是生活,另外對肝功能還會產生一定的危害。要注意調整,每天保證有8小時的睡眠時間,飲食方面要保持多樣化,儘量葷素搭配。
長期熬夜會給身體帶來哪些危害?
1、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
2、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的.免疫力會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。
3、耳聾
一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
4、皮膚受損
一般來説,皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
幾點睡覺算熬夜?
對於大多數人來説,通常只知道熬夜的概念,卻不知道具體幾點不睡覺才算熬夜,從生物學角度來説,晚上超過10:00不睡覺就算熬夜。
晚上11點到凌晨3-4點鐘(中醫上稱之為子午覺),這段時間的睡眠尤為重要。通俗來講,這段時間,身體大部分臟器處於休整、排毒間斷,如果長時間的熬夜,會造成神經內分泌系統代謝紊亂,可能造成皮膚粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血壓升高等等,甚至猝死。
所以建議大家晚上10點前一定要入睡,要保證充足的睡眠,畢竟,身體是革命的本錢。
在不得不熬夜時,一定要做好準備,將熬夜危害降到最低
1、晚睡不晚洗
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。
2、選擇易消化的宵夜
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。
3、注意多喝水
熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
4、熱水泡腳
熬夜後要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。
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經常熬夜對身體有什麼影響 睡眠不足對身體的影響大不大
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。
熬夜加班的人,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為,人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。
這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
睡眠不足的人常見的症狀之一就是容易健忘。睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成,出現健忘的情況。所以,平時如果自己特別健忘的話不要在笑歎自己老了,可能這僅僅是你沒有睡好覺。
睡眠不足會影響到人的'情緒。睡眠不足可能會使人變得更加容易易怒、衝動,有的人甚至會因為睡眠不足更得愛哭、消極等待。特別是女性朋友,可不要輕易地將這些情緒歸結到經期上面,可能這是你缺乏睡眠了。比如情緒莫名的感到低落,在你的身邊最近並沒有發生什麼特別讓你感到難過的事情,但你就是高興不起來,情緒一直處在低落中。
睡眠不足的人常見症狀之一就是反應遲鈍。睡眠不足的人行動變得遲緩,出現我們經常説的笨手笨腳,不僅會經常出現掉東西的情況,身體的運動能力、平衡能力也會下降。
熬夜現象
習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。
自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來説,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。
另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。
熬夜之後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脱熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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人長期熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來説,皮膚在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題,而內分泌失調則會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
專家建議:在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來説,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒:應當堅持抵制“非正當性熬夜”,建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。
3、記憶力下降
正常來説,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。
常熬夜會被這些疾病纏身
1、乳腺癌
醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高,初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。
褪黑激素是在夜間睡眠時產生的,如果長年上夜班或經常熬夜的女性,身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成,褪黑激素越少會使雌激素增多,勢必影響到乳腺組織的`發育。
2、心臟病
醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病,雖然具體原因還在進一步的研究中,但是肯定的説是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律,影響冠狀動脈的工作。
3、肥胖病、糖尿病
體重容易波動的人,當一夜的睡眠不足5小時時,會導致身體的激素分泌水平減小,這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例,也就是説讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。
當你醒着熬夜的時候飢餓感增加,大腦不斷髮出刺激信號,於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神,反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威脅便會悄悄靠近。
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