11點睡到3點算熬夜嗎

不算熬夜。

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夜裏超出幾點睡覺算經常熬夜？怕就是你還不知道吧

一般狀況下，依照人體正常的生理學規律性，夜裏11點以後，都算作經常熬夜，由於肝膽排毒、皮膚美容科等本身體細胞的工作中、修補時間，大多數都會11點至零晨3點上下，這也就決策了身體最好的睡覺時間是在晚上10點上下。

長期性12點以後入睡，這好多個傷害你不能不知道

1、專注力沒法集中化，記憶力減退

相信你自身都有一定的發覺，要是有一個夜裏經常熬夜了，第二天起來無論是工作還是授課，都會覺得頭昏腦漲、留意難以集中化，經常熬夜，非常容易造成記憶減退，乃至會出現神經衰弱等病症。

2、習慣性疲憊，免疫力低下

疲憊是經常熬夜後的普遍併發症之一，由於休息不好或睡眠不太好，都非常容易造成 精神無精打采，另外，也會影響到人體免疫力，造成 發燒感冒、發燒、皮膚過敏等多種多樣病症出現。

3、影響眼睛視力，也非常容易造成失眠

很多人經常熬夜工作中，經常熬夜看手機玩遊戲，追影劇等，雙眼長期工作中，無法得到一個好的歇息，就非常容易造成眼乾眼澀、近視等問題，另外，經常熬夜，會讓人體逐漸習慣性這類作息時間表，進而造成失眠，從開始的`處於被動經常熬夜變成了最終的積極失眠。

4、皮膚不光滑乾躁，非常容易長青春痘和黑色斑

身體有一個響應式的時刻表，在晚上11點至第二天零晨2點是皮膚美容科的最好時間範圍，也是人體經脈運作流過到膽、肝的時間範圍，假如在這段時間沒有進到入睡情況，這兩個人體器官也沒法獲得充足的歇息，其病症便會主要表現在皮膚上，出現皮膚不光滑、暗黃、非常容易長青春痘和黑色斑等。

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通宵熬夜對身體的危害

1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

熬夜的飲食注意事項

拒絕含咖啡因的'飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

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熬夜後避免透支身體

1、晚餐有講究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

3、清晨最關鍵

沒睡幾個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，有條件的`話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素的保健品。