平板支撐有什麼用

增強你的核心肌羣，提高你的運動能力平板支撐主要鍛鍊核心肌羣。

平板支撐有什麼用1

一、平板支撐有什麼用

平板支撐其實和俯卧撐有比較相似的地方，能夠鍛鍊肌肉，練習的時候採用俯卧的姿勢，能夠讓腹橫肌得到鍛鍊，是一種非常不錯的核心肌羣鍛鍊方法，這個動作看起來好像很簡單，但是卻要使用到臀部，下背部，腹部，背部等肌肉羣，能夠鍛鍊到膈肌以及內收肌，所有的動作都會使用到核心肌羣。

像打噴嚏，走路，吃飯等等，能夠讓我們的生活行動變得更加敏捷矯健，能夠讓身體有一個更良好的.基礎來做其他的運動，平板支撐和快走，還有慢跑比起來，消耗的能量並沒有那麼足，只有通過有氧運動減少能量的攝取，才能夠讓脂肪得到消耗。

做平板支撐可以讓人的基礎代謝率提高，是一種輔助減肥的運動，如果單獨用平板支撐來減肥的話，效果並不會很好。進行平板支撐動作一定要規範，做的姿勢不正確就容易出現椎間盤突出，足弓受損或者肩關節受損的情況出現。

二、平板支撐的正確姿勢

平板支撐需要採用俯卧的姿勢，兩個手肘打開，然後和肩膀同寬，手肘部位支撐好地面，軀幹以及上臂應該保持90度的角，兩個腳尖應該並在一起。

然後讓支撐的面積減少，頸部伸直保持自然，眼睛看着前下方，胸部挺好，讓下肢髖部肩部頭部保持同一個水平線，盆底肌以及腹部的肌肉應該收緊，讓脊椎骨處在一個生理彎曲的狀態，保持自然的呼吸，不要憋氣，髖關節也不能出現下落情況，不要出現身體兩邊傾斜的問題。

平板支撐多久可以練出腹肌

那麼，對於練習平板支撐來説，大概需要多長時間的堅持才可以練出腹肌呢?接下來就來具體説一説。因為本身想要練出腹肌，就是一個長時間堅持的過程，不可能通過幾天的平板支撐就能把腹肌練成，而且腹肌的練成不僅僅要通過平板支撐，還需要藉助其他的運動來進行鍼對性的腹肌訓練，這樣子才更加有效果。

當然，如果單單針對平板支撐來説的話，一般是需要接近一個月的時間才能使腹肌初見雛形，而且還需要控制好每天做平板支撐的時間和次數，必須要達到一定的標準之後才能保證在一個月之內可以很好的養成腹肌。

因為相對來説，平板支撐對於腹肌的鍛鍊還是非常有好處的，因為平板支撐本身對於全身的核心力量的鍛鍊，就是有很有幫助的，大家平時也可以多進行嘗試，對於身體的塑型以及減肥減脂都是有一定的效果。

除此之外，對於每天做平板支撐的時間也是有變化的，剛開始的時候，時間必然會很短，但是在後面慢慢習慣了之後就一定要適當的'加長時間，每天增加一定的目標。

這對於更快的形成腹肌肯定是有幫幫助的，但是也一定要注意量的問題，千萬不要過度運動，不然會對自己的身體造成一定的傷害，而且也還是需要通過一定的飲食來進行輔助，這樣子形成的腹肌會更加的完美。同時，還要保持好良好的生活習慣，儘量做到早睡早起，可能更好的作用這樣子對於身體的體能來説也是有一定的好處。

所以説，平板支撐確實可以幫助形成腹肌，但是也一定要有一定的目標性，每天要定量的完成一些任務，如果每天的任務達標的話，一般來説，一個月就可以形成腹肌了，希望大家可以多多嘗試，都能擁有自己的完美身材。

一、注意呼吸

在做平板支撐時，呼吸是非常重要的。正確的呼吸方法是，在吸氣的時候身體儘量放鬆，同時收縮肌肉；在呼氣的時候，用力讓腹部的肌肉收縮，這樣可以更好地將肚子往背部拉，保持腰部與腰椎的穩定。正確的呼吸方法不僅可以保證平板支撐的效果，還可以減少肌肉疲勞和受傷的風險。

二、抬臀不要過高

在做平板支撐時，很多人喜歡將臀部抬得很高，以為這樣可以更好地鍛鍊腰部和腿部的肌肉。其實，這樣做不僅會增加腰部的負擔，還會破壞腰部的穩定性，增加腰椎的壓力，容易造成腰傷。

正確的做法是：保持兩腿和腳踝的距離適當，不要過寬或過窄，兩手肘撐地，整個身體與地面平行，保持腰椎的正常生理弧度，腹部處於輕微收縮狀態，臀部與腰部保持平行，不要抬得過高或下壓過低。

三、眼睛看向地面

在做平板支撐時，眼睛的位置也十分重要。很多人傾向於向上或者向前看，以為這樣可以讓自己更加專注，增加難度。其實，這樣做會破壞身體的平衡感，導致身體不穩定，容易導致受傷。正確的`做法是：平躺在地上，兩手肘放在肩膀下面，同時眼睛看向地面，保持頭部與身體在一條直線上。

四、保持平板支撐的時間

平板支撐的時間很重要。不要過早放棄，也不要過分追求時間的長短。建議初學者先從30秒開始，慢慢增加時間。當你的平板支撐時間超過60秒時，就可以考慮增加難度，例如單手、單腿支撐等。

總之，做平板支撐需要注意許多細節，只有掌握了正確的姿勢，才能真正達到鍛鍊身體的效果，減少受傷的風險。同時，在做平板支撐之前，最好進行適當的熱身運動，以免肌肉受傷。只要遵循科學的原則，平板支撐就會成為你健康生活中不可或缺的一種鍛鍊方式。