平板支撐對女性的好處 女性做平板支撐的好處
平板支撐是一種比較專業的肌肉鍛鍊的運動方法,也有非常多的女性喜歡做這個運動因為可以鍛鍊我們全身的肌肉,那麼究竟平板支撐對女性的好處有什麼我們一起來了解一下吧。
平板支撐對女性的好處
1、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
3、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
4、增強你的核心肌羣,提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。
通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌,可以讓你跳的更高。增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
女性做平板支撐的好處
1、減肥。
女性長時間做平板支撐的話,可以讓原本飆升的脂肪慢慢的減下去,瘦身的效果還是挺明顯的。
2、塑身。
如果你原本不肥胖,但是身材不是前凸後翹的話,這個時候做平板支撐,也能起到一定的塑身作用喲。
3、提高平衡力。
在練習平板支撐的時候,能夠讓你整個人的身體肌肉都得到鍛鍊,而且還能夠讓你的穩定性和平衡力都大幅度的上升。
4、提升個人氣質。
看看經常練習瑜伽的人,和經常練習平板支撐的人,是不是氣質都在獲得不同程度的上升了?只要堅持,提升個人魅力就不遠了喲。
女性在家怎麼做平板支撐在家裏準備一張瑜伽墊,然後趴在瑜伽墊上,抬起上半身用胳膊肘作為支撐,兩腿並直用腳趾頭作為支撐點,抬起整個身體,然後抬屁股塌腰堅持1分鐘。你也可以直接用手掌貼地面的方式作為支撐,新手還是建議用胳膊肘支撐,時間能堅持久一點。等到你做一段時間後,就可以更換姿勢比如支撐的時候,做後抬腿動作,左右腿交替使用。或者是做出跑步時的起步動作,左右交換抬腿,可以減掉大腿的贅肉。
女性做平板支撐的正確姿勢
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋氣。
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