女性容易便祕 攝取可幫助排便食物
女性發生便祕的機率比男性還高,這是因為女性比較容易壓力大,生活不正常,尤其是孕婦和媽媽。因此,攝取富含纖維的食物,可以有效的改善便祕的問題。綠茶、咖啡、乾果等都是可以幫助解決排便的食物。
一、可幫助排便的食物清單
1、二三杯的綠茶
綠茶含有豐富的抗氧化劑,是一種有效的清潔劑。此外,温水沖泡的綠茶可以放鬆胃部,刺激腸道蠕動。只是,在你可以輕鬆的排便之前,你可能需要定期飲用2~3杯。
2、飲用一些咖啡
雖然咖啡是這清單中,清除腸子效果最快速的食物,但它不是最健康的選擇,因為它也可能刺激你的胃,引起胃酸或消化不良。
3、可食用李子乾
它們是纖維的豐富來源,對解除便祕非常有效。你可以嘗試一天一杯李子汁,或是一天吃2~3顆李子乾,它們可以在幾個小時內幫助清除你的腸子。
4、也可食用杏子
100克的杏子乾含有7克的纖維,你最好每天食用3~4顆,效果最好。其他種類的乾果,像是杏仁和核桃,每天食用2~3顆也有幫助。
延伸閲讀:改善嬰幼兒便祕媽媽加強飲食調理
5、棗椰也有幫助
棗椰不僅富含有維生素,它們每100克也含有8克的纖維。雖然沒辦法快速解決便祕的問題,但是一天吃2~3顆可以提供你健康的身體。
6、早餐食用燕麥
每杯煮熟的燕麥含有4克的膳食纖維。你可以在早餐時,將燕麥混合柳橙或草莓等時令水果,幫助你解決便祕的困擾。
7、一湯匙亞麻籽
以一湯匙的烤亞麻籽開始新的一天,可以改善消化,創造奇蹟。每100克的亞麻籽含有將近27克的纖維。
二、容易便祕的高風險族羣
1、懷孕時的婦女
女性在懷孕期間因為荷爾蒙的關係,消化系統會變慢,所以很容易產生便祕的問題,嚴重者還可能會有痔瘡。
2、生活壓力太大
生活壓力很容易導致飲食不正常,所以相對的腸胃容易遭受刺激,要嘛腹瀉,要嘛便祕,是很容易產生健康問題的族羣。
3、吃副食品寶寶
寶寶開始接觸副食品的時候,也很容易產生便祕的問題。這是因為嬰兒的腸胃還不能適應固體食物,因此需要比較長的時間消化,所以容易便祕。
4、挑食偏食幼兒
不論是成人或幼兒,只要是挑食和偏食的人,都很容易產生便祕的問題,尤其是不愛吃蔬菜和水果的人,更容易會便祕。
-
便祕生活中吃什麼有效調理
便祕是現代人生活中最為苦悶的一件事情,而導致便祕最主要的原因便是一日之中對於膳食纖維的攝入量過少,同時還會導致其它相關的慢性疾病,那麼我們一天應該吃多少的膳食纖維才能夠有效的調理便祕呢?便祕生活中吃什麼有效調理現代人的苦悶—便祕衞生署指出:國人每天纖...
-
重組新冠疫苗適合人羣 重組疫苗比滅活疫苗更有效嗎
防控疫情是我國一直在做的事情,疫苗的接種也是防控疫情的工作之一,而我國也在儘可能研究出更好的疫苗,最近就研究出了新型的重組疫苗,因此就會有很多人好奇重組新冠疫苗適合人羣?重組疫苗比滅活疫苗更有效嗎?重組新冠疫苗適合人羣重組新冠疫苗針對的是18週歲以上的無...
-
久坐易口臭 健口操幫助去口臭防牙周病
對於上班久坐的朋友們,相信你們經常會感覺到口腔裏黏黏的,同時還會伴有口乾舌燥,由其會出現口氣問題影響人際交流,另外,口腔口唾液不足的時候也會引發更麻煩的牙周病。唾液不足危害日本治療口臭第一人本田俊一牙醫表示,唾液不但能夠幫助消化、減少刺激性食物的刺激,更...
-
檸檬水各體質怎麼喝最好 怕酸胃不好也能安心喝
檸檬是我們日常生活中都非常喜歡吃的水果之一,不過檸檬非常的酸卻也是許多人有點避之,但是不得不説檸檬對於身體好處多多,喝檸檬水便是不錯的選擇,可以根據情況調節濃度,以分享各體質正常的喝法,即使怕酸也能安心喝!不同體質如何喝檸檬水利用冷開水稀釋檸檬水飲用,對健...