吃什麼可以排宿便?排宿便可以吃的食物

宿便對人體的影響是很大的，排宿便也是件重要的事啊。其實多吃點水果就可以幫助你排宿便哦~今天小編就來告訴你怎麼樣輕輕鬆鬆排宿便。給你一個健康的身體，還有滑嫩的肌膚哦。

排宿便吃什麼

喝西梅汁有效排宿便 

西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能夠強效增加腸胃蠕動，增加排便次數，有效清除宿便，防治便祕。做法：將西梅洗淨後去皮、去核，切成小塊，然後和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失，所以新鮮的西梅汁宜儘快飲用。

喝蜂蜜水有效排宿便 

蜂蜜中含有大量的糖類物質，能夠幫助潤腸通便，避免大便乾結不易排出而形成宿便。做法：將蜂蜜放入杯中，用大約60攝氏度的温開水沖泡即可。注意事項：喝蜂蜜水快速排宿便更有效的人羣是體內缺乏果糖水解酶的人，他們能夠使果糖不被分解進入大腸後加速腸蠕動，有效排便。另外早起空腹喝杯蜂蜜水排宿便效果會更好。

吃香蕉有效排宿便

香蕉中含有大量的膳食纖維和糖類物質，能夠有效潤腸通便，清理宿便。 做法：每天吃1~2根香蕉即可。注意事項：要選擇熟透的香蕉才具有很好的潤腸排宿便的效果，生香蕉可能會加重宿便堆積

吃番石榴有效排宿便

番石榴中含有的膳食纖維豐富，每天吃番石榴能夠有效促進排便，快速排出宿便。 做法：將番石榴洗淨之後連皮一起吃，避免吃籽即可。注意事項：如果擔心番石榴皮上有農藥殘留可以吃之前在清水中浸泡約10分鐘再衝洗乾淨。

運動排宿便

腹部按摩有效排宿便 

通過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能，加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動，有效增加排便，清除宿便。做法：仰卧，用一手或是兩手掌掌側，現在肚臍部按摩1~3分鐘，然後以肚臍為中心，環形摩動，範圍可以逐漸擴大，直到摩遍整個腹部，可以對小腹部進行重點摩動，然後再慢慢縮小範圍，最後回到肚臍位置。注意事項：摩動速度不宜過大，力度以感到舒適為宜，避免吃飽飯之後立刻進行。

固定活動量有效排宿便

每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛鍊到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便，清除宿便。做法：起牀之後，空腹喝點誰然後做蹲狀，來回多走幾圈，並且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部，促進排便。注意事項：進行小運動之前可以先伸伸懶腰，做幾個深呼吸熱身。除了可以進行小動作的鍛鍊之外，平時多參加游泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的。