便祕生活中吃什麼有效調理
便祕是現代人生活中最為苦悶的一件事情,而導致便祕最主要的原因便是一日之中對於膳食纖維的攝入量過少,同時還會導致其它相關的慢性疾病,那麼我們一天應該吃多少的膳食纖維才能夠有效的調理便祕呢?
便祕生活中吃什麼有效調理
現代人的苦悶—便祕
衞生署指出:國人每天纖維的攝取量,只達到理想膳食纖維攝取量的一半。
膳食纖維攝取不足,易造成便祕,腸道內腐敗菌生長,長期疲勞、皮膚粗糙、頭痛、口臭等影響,根據統計,目前受便祕所苦的患者高達30.6%,且10個老人中有5個人有便祕的困擾。
膳食纖維攝取不足亦增加患大腸癌之機率。
營養學家建議每天適當的膳食纖維攝取量是25~35公克。
你的纖維素攝取足夠嗎?
每日至少吃叁份蔬菜,二份水果。
常吃蘋果、梨之類的水果,而且連皮一起吃。
常吃新鮮的完整的蔬果,而非榨汁或罐頭水果。
常吃生菜或蔬菜的莖葉。
常吃糙米、胚芽米。
常食用未加工的紅豆、綠豆等豆類。
牛奶中習慣加全谷脆片或麥片。
常食用全麥或裸麥製成的麪包、饅頭、餅乾。
常食用果或種子類食物,如花生、胡桃、葵瓜子等。
表示你的纖維質攝取量越不足!
經常喝水不夠會加重便祕
喝水是一件日常生活中的一件小事情,但是可別小看這件小事,就是件再普通不過的事了,對於便祕的人羣是非常的有用的,就在我們喝水量少的時候,機體腸胃長期處於缺水的階段,那麼對於腸胃蠕動方面也會受到一定的影響。
但如果你每天喝水的量都非常足夠的話,對於腎臟排泄,潤滑腸道壁是有很大的幫助和效果的,進而幫助我們更好促進排便的效果,要知道的是,大便的組成當中有一大部分都是有水分存在的,所以,喝水也是至關重要的一步。
經常不運動會加重便祕
經過醫學專家的調查,便祕腸胃有問題的人都沒有每天運動的習慣,但運動是一件持之以恆的事情,如果你每天都堅持運動的話腸胃蠕動增加,血液循環增加,排出體外的垃圾也會增多,對於促進腸胃的蠕動,增加排便感是有很大幫助的。
另外,對於經常便祕的人羣,平時可以做一些提肛門的運動,這樣也可以在一定程度上改善便祕的情況。
經常吃精細糧食會加重便祕
生活上物質生活越來越豐富,相對應自己的生活飲食上也會很大的改善,由原來吃的種類少的食材變成多的種類,由以前精細糧食變成了現在的主導,這種做法雖然口感上提升了但是胃部的消化效率下降,但對於健康來説是會產生一些不利的影響。
精米精面進食過量,單單從營養成分上來看,精細糧食中就含有大量的膳食纖維,這種營養物質雖然是身體所需要的,但是過量就會額外的增加熱量攝入,同時,也不能夠很好的促進腸胃的蠕動,增加便祕的發生,而與之相對應的粗糧飲食。
-
孩子接種新冠疫苗發燒怎麼辦 孩子接種完新冠疫苗需要注意些什麼
現在有很多未成年人都已經開始了新冠疫苗的接種了,那麼孩子要是接種完新冠疫苗後出現發燒的情況營應該怎麼辦?小孩子接種完新冠疫苗應該注意些什麼?孩子接種新冠疫苗發燒怎麼辦是屬於正常範圍的,一般2-3可緩解恢復,無需擔心。從前期新冠病毒疫苗臨牀試驗研究結果和...
-
預防腦中風關鍵在於睡前喝杯礦泉水
對於預防腦中風的方法大家知道嗎?最近營養學家表示,想要更好的預防腦中風發作,睡前不妨喝瓶礦泉水吧,具體情況讓我們來看看吧。人體缺水循環慢好發心血管疾病營養師表示,人體血液中水分約佔60%至70%,體內水分太少會影響血液流動的速度。每到晚上,人體新陳代謝速度較白天...
-
新冠疫苗11歲能不能打 新冠疫苗第三針什麼時候打
雖説現在可以未成年人接種新冠疫苗了,但是好像11歲左右的還是還是不能接種新冠疫苗的,到底11歲左右的孩子什麼時候可以接種新冠疫苗?新冠疫苗11歲能不能打隨着德爾塔變異株的廣泛傳播,過往兒童和青少年並非新冠病毒易感者且很少發展到重症的認知正在被打破。在本輪...
-
便祕生活中吃什麼有效調理
便祕是現代人生活中最為苦悶的一件事情,而導致便祕最主要的原因便是一日之中對於膳食纖維的攝入量過少,同時還會導致其它相關的慢性疾病,那麼我們一天應該吃多少的膳食纖維才能夠有效的調理便祕呢?便祕生活中吃什麼有效調理現代人的苦悶—便祕衞生署指出:國人每天纖...