便祕腹痛怎麼辦?3種食物幫你有效解決

便祕寢食難安，腹脹疼痛難受怎麼辦？長久積累導致身體腫脹，雖然不是肥胖症狀，卻也影響身材美觀，如果解決這種症狀呢？讓我們來聽聽營養專家的方法吧。

吃太少便祕找上門！

便祕原因百百種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少，「吃得太少」以及「忽略便意」，也是關鍵因素。

營養師表示，有些人減重方式不當，吃得很少或是根本不吃，造成糞便沒有足夠的體積，也會難以排出而導致便祕。

另外，現代人工作繁忙，沒有固定的排便時間，有便意的時候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會引發便祕。

便祕症狀破壞好身材

便祕不但使毒素累積，腸道還會再度吸收毒素，隨着全身循環造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。

不當便祕小腹婆

吃這三種食物有效

張佩蓉營養師建議，平日正確攝取以下3種食物，加上適度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便説再見！

食物一／酸奶：

選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌（Lactobacillus Acidophilus）以及比菲得氏菌（Bifidus），而酸奶就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以補充腸道好菌，可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過，特別提醒大家，一般酸奶含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖（或無糖）、低脂的酸奶，才能喝出健康！

食物二／温開水：

早上起牀就喝500c.c.

「水」不是等到便祕了才猛罐，建議每天早上一起牀就喝500毫升的温水，可以馬上喚醒腸道，健康動起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利於排出。預防便祕除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應攝取2至3公升的水分，才能達到輔助作用。

食物三／膳食纖維：

不多不少剛剛好

補充膳食纖維應該以天然食物為優先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麪包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴重者還會腸道堵塞！

適量油脂助潤滑

還能刺激腸道蠕動

除了補充以上食物，營養師提醒，適量的脂肪也很重要，因為脂肪對於身體的功能，就像是潤滑油之於機械，有了脂肪才能讓人體正常運作，而且脂肪有潤滑糞便的效果，脂肪酸也能刺激腸道蠕動，所以大家可別因為怕胖，就完全不吃油脂喔！