對減肥有幫助的食物 9種食物輕鬆瘦身

除了上健身房做運動，如果想瘦身，還必須在飲食方面下手。如果你吃對食物，可以幫助提高新陳代謝率，有的食物甚至可以幫助燃燒脂肪、增強甲狀腺功能，甚至讓身體自行排毒！

9種對減肥有益的食物

根據國外網站《MYDOMAINE》報導，有的食物可以讓你增加肌肉、減少嘴饞，並且在咀嚼的過程中就可以消耗卡路里了。只要多吃以下的食物，瘦身可以很簡單！

1. 酪梨

想要瘦身，你需要「好的脂肪」，酪梨是你的最佳選擇！它囊括了2個減肥關鍵。首先，它含有單不飽和脂肪，可以觸發燃燒脂肪的激素，同時激發運動的能量。此外，酪梨也含有可以減緩胰島素釋放和促進鈣吸收的甘露庚酮糖。只要在午餐時段吃半個酪梨，即可增加40%的飽足感，因此可以避免過量進食的問題。

2. 綠茶

它含有豐富的抗氧化劑和營養，並且含有少量的咖啡因，可以促進人體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。而且，它還能增加大腦的功能，改善情緒，減少「想吃」的慾望，並且減少體內自由基，從而降低患癌的風險。每天喝4杯綠茶可以促進新陳代謝，也可嘗試用綠茶粉做料理，可讓身體自然排毒。

3. 瘦肉

瘦肉對身體有很高的產熱作用。事實上，瘦肉中30%的卡路里會在消化過程中燃燒掉。紅肉可以為構建肌肉和骨骼提供必需的蛋白質，它也含有免疫增強的鋅和大量的B12。野牛肉是最高品質肉類之一，含35%以上蛋白質，而脂肪和膽固醇卻只有普通牛肉的一半。

4. 雞蛋

雞蛋是便宜又垂手可得的減肥食物！它含有9種人體必需的胺基酸和多元不飽和脂肪，不但可以提供蛋白質，還能降低炎症的機率。內含Omega-3，可加強胰島素的敏感性，自然地減去腹部脂肪。不過，強烈建議大家選用「動物友善」(Cruelty Free)的農場蛋！

5. 辣椒

吃辣絕對可以幫助瘦身！辣椒含有豐富的維生素A、C、B6、K和鉀，其中的辣椒素具有產熱作用，同時也能幫助燃燒脂肪。吃辣椒後約20分鐘，就可以燃燒體內更多的卡路里！

6. 酥油

別以為脂肪都是壞的，其實澄清牛油是非常健康的食品！營養師芮妮(Renee Fitton)表示，脂肪對人體的健康扮演着很重要的角色。所謂的澄清牛油就是印度酥油，含有豐富的單不飽和脂肪酸「丁酸」，可減少發炎，而且很容易消化。另外，它所藴含的維生素A、D、E、K和共軛亞油酸，可增加肌肉，並且達到瘦身效果。

7. 葡萄柚

酸甜中帶點苦味的葡萄柚，或許不是每個人都可以接受。不過，葡萄柚汁可以維持穩定的血糖水平，並且將體內多攝取的碳水化合物的胰島素高峯值降低。飯前一杯葡萄柚汁，可以讓你控制食量，並且延長身體的總消化時間，讓瘦身事半功倍！

8. 豆芽

想要瘦身，就必須食用一些鹼性的食物，好讓身體可以燃燒脂肪並且排毒。當你在吃一些綠色葉子時，不妨加入一些豆芽，它含有豐富的纖維，以及維生素A、B、C、E、鈣、鉀和鐵，對人體擁有極大的健康益處。綠豆芽不含脂肪，是維生素B2的重要來源，可促進新陳代謝，並且燃燒脂肪。

9. 番薯

番薯味甜，而且吃了飽足感十足。或許你會懷疑它的減肥功能，但其實它含有豐富的纖維，維生素以及礦物質，同時也是最天然的抗炎食品之一！研究發現，它可增加激素脂聯素以調動體內脂肪，血糖指數也很低。而且，它是非常容易烹煮的食物，只要與其他食材一起放進烤箱焗烤，就非常美味了。

多喝百合南瓜粥瘦身

首先，準備150克的白米，250克的南瓜(將其洗好後切成小方塊)，50克鮮百合及300克的冰糖。之後將白米放入沸水中用中火熬煮30分鐘。

之後將切成好南瓜塊放入粥中，一同再煮20分鐘，再放入冰糖調味，同時將鮮百合的花瓣和粥攪拌均勻就能吃了。

小祕訣：此款粥有消除腹水、浮腫的作用，是款很不錯的瘦身減肥粥，想要減肥的女人們可以試試。