女性經期便祕怎麼辦 例假期間便祕

便祕是很常見的一種現象，很多人都有便祕，每個人的便祕原因都不一樣，長期便祕對我們的身體健康都有很多壞處，便祕要及早治療緩解現象。

女性經期便祕怎麼辦

經期便祕，一般發生在月經前7天-14天，來潮前2天~3天加重，行經後症狀逐漸減輕和消失。常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的症狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和RF脹痛等問題。醫學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合徵。這與月經後期黃體形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，抑制腸蠕動，使腸刺激感受性降低有關。

1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲，例如山楂，決明子，番瀉葉泡水對便祕的改善有很大作用，嚴重者可以使用攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物如大黃，芒硝，枳實，厚朴，桃仁等的藥物煎湯服用。

2、儘量少吃辛熱的食物，例如辣椒，羊肉等。

3、涼開水，果汁，蜂蜜都有助於預防便祕的出現。

4、便祕初期不明顯的，可以通過改變生活習慣來改善，多吃富含纖維素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

5、月經期間經常食用水果，可以防治發生便祕，避免盆腔充血，可以在經期過程中促進減肥的持續進行。但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。

6、早上起來空腹喝水(純淨水)因為是秋冬季節，所以人體水分流失的快，空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。

7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適，如馬鈴薯，蘿蔔，洋葱，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。

8、食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿蔔，甜菜，捲心菜，柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

例假期間便祕原因

1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便祕。

3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便祕。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。

治療便祕的小偏方

偏方1、早上空腹喝水法

專家的意見：

首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起牀補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的温開水，一杯約240cc。

偏方2、喝優酪乳

專家的意見：

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

偏方3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝

專家的意見：

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

偏方4、早餐喝咖啡

早餐喝咖啡

專家的意見：

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

偏方5、在三餐中加入辣椒

專家的意見：

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來説是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全麥等粗穀類

專家的意見：

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

偏方7、喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

偏方8、按摩肚子

專家的意見：

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

偏方9、早上空腹先吃一個蘋果

早上空腹先吃一個蘋果

專家的意見：

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

自己真的便祕了嗎

1、不要輕易給自己扣上“便祕”的帽子

“太過執着於養生,並因此引起一些過度醫療的情況,這種現象越來越普遍,例如便祕。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科副教授羅琦在接受新快報記者採訪時表示,有的人要求自己每天排便,一旦一兩天沒排便,就認為便祕了,大量毒素被自己吸收了。“這些觀點太偏激了。”他説,即使無法每天排便,人體也不會從糞便中吸收“毒素”。醫學上一般認為3天內能夠順暢排便,就算是健康的;而3天以上不排便,或糞便過硬、排不出來(正常排便最好每次不要超過10分鐘),才被定義為“便祕”。“每個人的排便規律不一樣,這與個人體質有關。”羅琦説,有的人一天排便兩三次,有的人兩三天才排便一次,都正常。羅琦提醒,不要隨便給自己扣上便祕的帽子!他指出,引起排便不暢的原因很多,如生活方式不健康、壓力過大等,這些情況若得到緩解,排便不暢的情況也可緩解。

2、老年人、孕期女性最容易便祕

生活節奏快、生活壓力大、生活方式不健康,這是現代都市人共同的生活方式,因此,很多人認為自己便祕是不意外的。“便祕最常見於老年人和產後女性。”羅琦説,一般來講,便祕可以分為三種類型:慢輸出型、出口梗阻型和混合型。慢輸出型是指腸道運動功能差所導致的便祕,也就是大眾熟悉的“腸道蠕動功能差”,是最常見的便祕原因。腸道蠕動功能隨年齡增長而減弱,老年人便祕的常見原因。出口梗阻型便祕主要是由於肛周肌羣功能障礙導致。懷孕會壓迫肛周肌羣,這是孕期女性容易便祕的主要原因;而老人隨着身體機能的衰退,也容易出現肛周肌羣功能障礙,導致便祕。混合型則是兼有慢輸出型和出口梗阻型的原因。

另外,中醫認為便祕有虛證和實證之分。虛證主要發生在氣虛、血虛、陰虛、陽虛等人羣,與慢輸出型類似,是缺乏動力所致;實證主要有濕熱、氣滯等兩方面原因,都會導致便祕,而便祕又會加重這些症狀,形成惡性循環。