什麼食物對睡眠有幫助
能夠幫助我們睡得好,並且有效奠定年輕體質良好基礎的睡眠節律,是健康生活中不可忽視的好幫手。
睡眠類型
睡眠分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」,以九十分鐘為週期,重複四到五次,直到起牀的時間。
快速動眼睡眠,是為了讓身體休息所進行的淺層睡眠,即身體在休眠,但大腦仍處於活動的狀態。人體在這個時期最重要的工作,是修復精神。當身體處於休息狀態時,悲傷和憤怒等情感或精神壓力,都會變得舒緩許多。
另一方面,非快速動眼期則是讓腦部充分休息的睡眠,人體在這個時期,進行的是身體的維修工作。在腦部休眠期間,調整腦部的神經迴路,修復皮膚及肌肉組織,強化免疫系統機能等等。
非快速動眼期是比快速動眼期更深層的睡眠,但其中也區分為淺眠與深眠的時期。在睡眠的前半時間,以深層的非快速動眼期居多,後半則以淺層的非快速動眼期為主。請留意列出的注意事項,這些對於調節睡眠品質,都是非常重要的因素。
妨礙熟睡的五道高牆
1.老化
老年人容易早起,是因為淺層非快速動眼期的時間增加,造成睡眠品質的下降。
2.白天活動量過少
希望晚上睡得好,白天至少要步行15分鐘,或者是做做運動,儘量讓身體進行不同的活動。
3.寢室的環境
如果由於窗外光線、電話聲或者車輛噪音妨礙了睡眠,就要調整寢室的光線及隔音或者戴上耳機。
4.疾病因素
起牀上廁所的次數過多,有可能是前列腺液肥大的徵兆,請儘量至泌尿科就診,此外,在睡覺時,雙腳出現抽搐,或者像被拉扯等感受,請求助專業的睡眠醫療。
5.睡前飲酒
睡前3個小時不建議飲酒,若已經喝酒就要等酒醒之後才能入睡。飲酒後雖然容易進入睡眠狀態,但常在1到2個小時之後就會清醒過來。
哪些食材能助眠又回春
大部分人都是日出而作,日落而息,而身體也隨之有一定的生理規律。這就是所謂的睡眠、覺醒節律。身體會配合這個節奏,將夜晚視為休息時間,白天則是活動時間。如果熬夜進行任何活動,直到凌晨甚至是早上才就寢,就會打亂人體的睡眠、覺醒節律,而變得難以入睡,或是睡眠品質低落。人體內形成睡眠、覺醒節律的其中一項重要物質,就是血清素。
血清素是腦內所分泌的神經傳導物質,在照射陽光、運動時都會加速分泌。而一到光線較暗的地方,血清素就會逐漸轉變為睡眠賀爾蒙──褪黑激素。而影響血清素運作的最大原因,就是生活中的壓力。當人感受到壓力,會使血清素的作用降低,進而妨礙睡眠的品質。有些人很可能會因此罹患睡眠障礙,甚至引發憂鬱症傾向。
為了達到助眠以及回春的目標,除了白天曬曬太陽,適時抒解壓力,也請多攝取一些能促進血清素分泌的食物。
豆製品:豆腐等等發酵食品:味噌、納豆、酸奶等等碳水化合物:白飯等等水果:香蕉等等肉類和魚類:特別有效*肉類含有必需胺基酸,這種胺基酸是人體無法自行合成或者製造的,只能從食物中攝取。*魚類含大量能夠促進蛋白質代謝的維生素B6。-
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