怎麼樣緩解心理焦慮 解決技巧方法

心理壓力和心理焦慮是許多人都會有的，特別是工作壓力的施加讓許多人都患上了焦慮症等，那麼又該如何緩解和治療呢？接下來就讓我們一起來看看具體的情況吧。

怎麼樣緩解心理焦慮

準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

脱掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟着走掉了。

找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。

多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

做到晚上十點前睡覺，早上六點起牀。

多看喜劇片，開懷大笑一番。

簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。

自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

心理焦慮小知識

心理焦慮(psychologicalanxiety)是焦慮的組成部分。與“生理焦慮”相對。焦慮狀態下的情緒體驗與行為表現。處於該狀態下的個體感到害怕、擔心、緊張不安、煩惱，甚至感到驚恐或產生即將死亡感。[1]

行為舉止上表現為坐立不安，面部緊繃，愁眉苦臉，肢端震顫，搓手頓足，輾轉反側，夜不能寐，惶惶然不可終日。若適度，則可提高人的警覺水平·動員人的應付資源，促使人投入行動;若過度，則會損害認知功能。在不良情緒體驗同認知功能損害間，有時甚至可形成惡性循環。社會支持和心理防禦機制有助於人擺脱困境。

焦慮了這樣做

我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決於你的焦慮類型和現狀問題的嚴重程度。

1、如果你的焦慮是“要是......，應該怎麼辦?”的問題，通過寫下那些可行且能使問題易於處理的解決方法來回答它們。

2、與其在心裏反覆想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在牀頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

3、不要試着不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發生的可能性有多大?““如果發生了，最壞的結果是什麼?“最好的結果是什麼?“最有可能的結果又是什麼?““我可以做些什麼才可以阻止(糟糕)的事情發生呢”

4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、反覆接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行為的最好方法之一。迴避行為是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀台和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨着時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。

6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，瞭解緩解焦慮的策略以及焦慮症狀改變的原因，你會知道什麼有用，什麼沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。

7、漸進式肌肉放鬆訓練可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放鬆身體的策略。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試着深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

9、運動，特別是有氧運動，練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮症狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基於事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對於治療焦慮紊亂特別有效。

心理焦慮的原因

貝克及埃梅里(BeckandEmery1985)認為，焦慮是個體感知周圍事物的情緒反應。若個體高估了某個情境的危機，同時又低估了自己的能力，就會出現焦慮症狀。

在心悦會的心理學知識點中，歸納了引起焦慮的四個原因:

1、認知模式：當我們在心裏告訴自己：“糟糕的事情要發生了!”就會感到緊張、害怕和擔心。

2、逃避模式：我們會越怕什麼越躲什麼，越躲什麼越怕什麼，這就形成了惡性循環和固化的心理陰影。

3、隱藏模式：很多人想做羣體中的老好人和優秀的人，害怕發生衝突，擔心得罪人，活的小心翼翼，這些也形成內心的緊張和焦慮。

4、生物因素：身體內部尤其是大腦中的某些化學物質分泌不足或過多，出現失衡造成的情緒焦慮。