原地跑步和跑步一樣嗎 原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎
有時因為天氣的原因或是其他的原因,不想去户外跑步,想在家原地跑步,那麼原地跑步和跑步是一樣的嗎,原地跑步能達到鍛鍊的效果嗎。
原地跑步和跑步一樣嗎
效果不一樣
1、原地跑主要調動小腿和跟腱、四頭肌(看你的姿勢),這幾個地方的肌肉平時不怎麼用到,所以發不出多少力。原地跑只能讓人腿痠,同時還消耗不了多少熱量。因為腿痠之後就跑不動了。
2、原地跑相比外面跑差很多的,因為強度很小,起不到鍛鍊心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對身體的負荷要大,原地跑腳和腿部發力是向上的,小腿肌肉容易疲勞,慢跑身體是向前運動的,相對來説腿部負荷較小。
3、慢跑主要考量的標準是心率,一般來説跑步鍛鍊的話心率在120-150之間最好。要説效果,跑步機使用不當也是會傷膝蓋的。原地跑損傷最小,但是最無聊。效果一樣不一樣,要看你心率。
原地跑步可以達到鍛鍊效果嗎
不管是原地跑不是慢跑,只要合理的運動,都能起到鍛練身體的效果,在條件許可的情況,還是慢跑更好一點。如果能出去跑最好是出去跑。
什麼是原地跑步
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。
原地跑步的注意事項
1、就算要減肥,跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西,喝點温水,一點點即可。
2、跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西,即使餓得厲害,否則長出肥肉來,那速度驚人。
3、跑步後很渴的話,萬不可喝清水清茶,最好喝點運動飲料
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