孕期能健身嗎

懷孕後可以適當健身。

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懷孕是女性一個特殊時期，身體會發生一系列變化，懷孕以後適當的運動是可以增加身體柔韌的，這有利於自然分娩，但孕婦在孕期最好不要進行劇烈運動或器械運動。

因為這種激烈的運動可能會導致流產。若是懷孕之前有健身的習慣，懷孕後可以根據自己的情況減少運動量適當運動，運動建議選擇舒緩的運動，如散步，瑜伽，游泳等，最好避過早孕期，如果有先兆流產跡象，要適當減少活動，避免加重流產風險，危及母嬰安全。

孕期女性健身時應該特別注意什麼呢

1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的`結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一，體育運動應當是被鼓勵參與的。

2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣，即每週鍛鍊三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運動量，基於孕期的特殊性，應慎重選擇適宜的運動項目，而且隨妊娠的進行而改變數量和強度，即在妊娠後期逐漸減少。

3、整個孕期應避免做仰卧起坐一類的腹肌練習;避免仰卧位需抬高臀部的任何練習(以防空氣進入產道);妊娠18周以後，避免任何仰卧位的.練習(由於胎兒及子宮的重量在仰卧時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧)。

4、鍛鍊中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。

另外，孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外，還包括：

1、避免震動較大和急促的動作，如蹦跳、衝刺跑等;

2、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷;

3、注意體温，運動時難免有體温升高，孕期運動要適當調整衣着，避免體温過高，尤其是妊娠初期，體温過高會影響胎兒的器官分化;

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懷孕初期能健身嗎

由於母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，可能會造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發生，從而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發子宮收縮導致流產或早產。因此孕期健身不應強度太大。

降低妊娠期糖尿病發生率。孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結合能力及結合後缺陷，代償受損的胰島素信號通路，提高胰島素的敏感性及反應性，降低妊娠期糖尿病的發生率。

2015年5月美國國立醫學圖書館也有一篇產前運動對胎兒生長影響的研究報告，研究顯示，產前運動降低了31%產下過重兒的機率。減少孕婦孕期增重和剖腹的機率也減少了。

孕期經醫師評估後，沒有流產的風險，就可以開始進行與培養運動習慣摟。懷孕前若無運動習慣的媽咪，可做些較和緩的運動例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加強訓練骨盆周邊肌羣，幫助順產，還有應付生產體力大量的消耗。懷孕前若有重量訓練習慣的媽咪，在合理並且安全的範圍內，就大膽放心的'繼續重訓下去吧。

健身的好處

為什麼鍛鍊能提供大腦功能和智力?因為在鍛鍊的過程中，只有大腦發出各種指令，身體的各個部分都可以做出各種動作。此外，大腦在快速運動中處於興奮狀態，在持續使用中會變得更聰明。可以説，鍛鍊不僅能調動肌肉，還能激活大腦的各種功能。

許多久坐的辦公室工作人員處於亞健康狀態，有氧運動只是為了彌補這一點。此外，在鍛鍊過程中會消耗大量的能量。為了跟上身體的步伐，脂肪將被燃燒以提供能量，從而達到健身的效果，建立一個完美的身體。

在鍛鍊的過程中，大腦總是處於興奮的過程中，神經系統也很興奮，從而避免神經系統過於緊張，從而消除負面影響，讓我們心情愉快。此外，有規律的鍛鍊也能改善睡眠質量，讓我們有足夠的精力去面對學習和第二天工作的壓力。儘管體育運動有許多好處，但我們必須做好充分的準備，盡我們所能，不要與疾病作鬥爭。這不僅不能達到預期的效果，還會損害我們的身體。

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孕期媽媽健身很重要

動作一：

雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

功效：此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二：

雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側

功效：此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

動作三：

落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。

功效：此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、精神三者的`和諧、平衡。

動作四：

落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。

功效：此動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

動作五：

雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

功效：此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

動作六：

仰卧，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰卧姿勢。

功效：此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。

動作七：

右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調整呼吸，將左臂由上垂直放在身後，右臂由下垂直放在身後，雙手在身後十指相扣

功效：此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關節。

動作八：

雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。

功效：此動作能放鬆腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。