孕期的身體保健注意事項
保持姿勢良好
保持良好的姿勢,可幫助您減少在懷孕期間易罹患的背痛和疲勞。妊娠期間常因隆起的腹部導致姿勢不良。隆起的腹部會使您的重心向前傾,為了平衡,您會向後仰,使背部肌肉長期承受壓力造成背痛。正確的站姿、坐姿及行走的姿勢是頸背保持一直線。
提物和搬運
要從地板上搬起重物時,蹲下來握住,使物體儘量靠近身體,更使用腿部力量站起來,背部應儘量平直。千萬別逞強搬運重物,找個人來幫忙吧﹗勿搬運過重物體上下過高的架子。如果袋子很重,可將內容物取出,分批以雙手拿取。注意保持背部垂直,舉起重物時,請利用雙腳直立起來的力量。以雙手握住,重物儘可能靠近自己。
起身
要由地板上起身時,方法如下︰首先轉身側卧,以雙手撐地爬起,雙膝跪着(如右上圖所示)保持背部直立,而後以大腿的力量將自己撐起來坐着(見右下圖所示)。然後您就可以在沒有壓力的情況下站起來。
紅疹
這是鼠蹊部、乳房下方常患的毛病,可能因體重增加過多,使得汗液殘留在皮膚雛褶間而引起的。衞生習慣不好時比較嚴重。保持鼠蹊部及乳房下方乾燥可塗抹些乾燥乳液。
色素沉澱
許多婦女發現自己在懷孕時膚色加深,尤其原本已有色素沉澱的地方如痣及乳暈處更明顯。保護皮膚避免紫外線的照射。色素沉澱加深的現象,產後即可逐漸消失。
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待產前準媽媽的心理保健
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