孕期吃什麼能保健乳房

荷包鯽魚

原料：鯽魚350克，豬瘦肉200克，鹽、油、葱、姜、醬油、料酒、白糖、味精各適量。

做法：

1、鯽魚從背脊開刀，挖去內臟，清水洗乾淨，在身上刮幾刀。

2、將豬瘦肉切成細末，加鹽、味精拌勻，塞入鯽魚背上刀口處。

3、將魚放下油鍋，兩面煎黃，放入料酒、醬油、白糖、湯水各適量。

4、加蓋燒20分鐘後，啟蓋加味精，再淋少量油即可起鍋。

營養貼士：鯽魚是非常好的開奶食品，非常適合孕婦食用。有的孕婦喜素不喜肉（尤其豬肉），這種將豬肉末塞入魚身的吃法使菜品味道更好，更易於入口。

奶油白菜

原料：白菜、高湯、牛奶、鹽、生粉各適量。

做法：

1、將洗好後的白菜切成大約4釐米長的小段。

2、鍋中放油，油熱後放入白菜，加入高湯，燒至七八成熟後，放入鹽。

3、將生粉用少量水調勻，再加入牛奶混勻，倒在鍋中的白菜上成為乳白色汁液，燒開即可出鍋。

營養貼士：白菜含有豐富的維生素C和礦物質以及膳食纖維。其中維生素C可以提高人體的免疫力，讓孕期的媽媽少生病。菜中加入牛奶不僅使之香味更濃，而且牛奶的營養價值很高，僅次於母乳，並且易於消化。牛奶和白菜搭配，營養全面，又清爽可口，對產後分泌乳汁還非常有幫助。

菠菜魚片湯

原料：鯉魚1條，菠菜、火腿、葱段、薑片、鹽、料酒各適量。

做法：

1、魚去鱗，內臟洗淨後切成0.5釐米的薄片，用少量鹽、料酒醃半小時。

2、炒鍋加油，待油燒至五成熱時放入葱段、薑片；爆出香味後再放入魚片略煎。

3、加入適量料酒、清水，大火煮沸後轉用小火燜20分鐘，在此過程中將菠菜洗淨，切段後用熱水焯好待用，火腿切末。

5、將菠菜段、火腿末放入鍋中，放鹽，燙熟盛入湯碗即成。

營養貼士：鯉魚可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，對產後乳汁分泌非常有利。