健身能喝酒嗎?健身能抽煙嗎?
很多男生在健身的時候都會特別注意飲食,甚至把平時抽煙喝酒的壞習慣都改掉了,怕會影響健身的效果。下面本站小編給大家講講健身能喝酒嗎?健身能抽煙嗎?
健身能喝酒嗎
現如今酒離不開我們的生活,和朋友聚會,和親友的相聚,都要用酒來助興。有專家説,有氧運動會消耗酒精對大腦的作用。那麼,對於健身者來説,喝酒對健身的影響又有多少呢?
已經有非常多的研究指出,酒精對於身體造成的負面影響廣大,其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關鍵,因為這將導致你的能量來源不足,直接影響你的運動表現。
除此之外,酒精還有以下的一些負面效果:
1.影響肌肉生成
2.影響體温調控
3.減弱肌力、肌耐力、爆發力
4.影響神經傳導、降低反應速度
5.影響營養素的吸收(維生素等)
6.加速脂肪合成
健身能抽煙嗎
抽煙是健美運動員的禁區之一。煙對於健身者的傷害比普通人大很多。
抽煙這個問題很多人都不明白,認為沒什麼影響。拋開健康的問題不談,抽煙對健身的影響是遠遠大於喝酒的,因為不管是有氧還是無氧,對於心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高,而吸煙恰好能抑制這部分的供能。所以會出現跑兩步就喘的不行,槓鈴掄幾下就沒力了等情況。同樣肌肉體積,血液含氧量高的人,同樣重量每組所能完成次數要遠大於血液含氧量低的人。而同樣重量每組所能完成的個數越多,對於肌肉的刺激相對來説也會更好。
健身有哪些好處
一、增強你的抵抗力
健身可以增強免疫力,適量健身可以增強抵抗力,減少你得流行病的可能。有研究表明,經常鍛鍊的人,得感冒的機率比不運動的人小一半。另一個研究提到,有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加,主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。但是,過量的鍛鍊可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體,增強抵抗力。
二、成為你心血管的最佳保鏢
經常健身會讓心血管收縮更加有力,心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕鬆,所以常鍛鍊的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以後,再做同樣強度的運動,比如爬五層樓,會感覺比以前輕鬆得多,心率也比以前降低。也就不會感到力不從心,或者爬到五樓後就氣喘吁吁,心砰砰直跳了。
三、帶你遠離癌症
癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力,從而阻斷癌症的產生。研究表明,健身可以降結腸癌的發病率,這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明,年輕時運動多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意,運動可以使體內自由基增多,自由基是代謝中產生的對身體有害的物質,只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素,就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的傷痛
關節病、骨質疏鬆及腰椎病,這些疾病是現代人常常碰到的,也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時,對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛,我們在以後的章節裏會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的,有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態,增強肌肉力量、耐力和柔韌性,特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。
不適合健身的時間段
上午 8點到12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。
下午 1點到4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體温開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
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