健身期間可以喝酒嗎 健身期間飲食禁忌
健身就是想有一個好身材和一個好的體質,在健身期間是有很多都需要注意的,那麼健身期間可以喝酒嗎,健身期間飲食禁忌有哪些呢。
健身期間可以喝酒嗎
健身期間最好是不要喝酒,因為喝酒會抑制肌肉的生長,而且對人體有很多害處。因為就算不健身,對於正常人來説酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒,因為健身喝酒還會導致肌肉量減少,健身等於白健。
健身期間飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麪包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥麪包更適合。
健身器件喝酒會怎樣
1、酒精抑制肌肉生長
睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峯期,但由於酒精會打亂正常的睡眠節奏,生長激素的釋放數量就會減少,減少的比例甚至高達70%,所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。
2、酒精阻礙脂肪燃燒
當酒精進入人體後,燃脂停滯長達12小時候左右,從而影響減脂效率。其次,人體會傾向將酒精的熱量存儲為內臟脂肪,如果長此以往,就會形成我們常説的“啤酒肚”。
3、酒精抑制生長激素
酒精對於激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復,喝酒之後不僅會讓你的訓練效率降低,也會影響到之後的每次訓練,所以喝酒了不要健身(直至你恢復之前),這是基本的常識!
健身過度怎麼緩解
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘,可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除,同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子,緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時,有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後,你應該重新為你身體注滿能量,讓身體有足夠能源回復體力,修復肌肉,並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食,而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份,你除了應該在運動過程中補充之外,同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身陳代謝,以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩,特別是激烈運動後的適當按摩,可以促進身體血液的循環,加速營養物質的輸送與體內廢物的排出,這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面,適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復,搭配一個温水浴能發揮更好的作用。
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