摩登館

位置:首頁 > 養生 > 運動養生

孕前健身效果好嗎 孕前健身效果怎麼樣

懷孕的女性都害怕懷孕之後長胖,就會去健身房找專業的教練幫助保持身材,懷孕期間健身是需要非常注意的,不能自己在家隨便做健身運動的。

孕前健身效果好嗎 

女性懷孕之前保持良好的體型是非常重要的,要在健康的體重之內,太瘦無法承擔懷孕期間巨大的能量消耗,太胖懷孕後體型會變更大容易有危險。所以女性最好在孕前制定健身計劃,首要目的當然是為了迎接寶寶鍛煉出健康的身體,然後還要通過鍛鍊提高自身的韌性,耐性,平和的心態,這些對於懷孕期間緩解孕婦焦躁情緒,以及之後的更好的照顧寶寶都是很有作用的。而且,孕前健身配合健康的飲食,健身的效果就會很好。

孕前健身效果好嗎 孕前健身效果怎麼樣

孕前健身效果怎麼樣

好啊,女性在孕前健身可以促進體內激素的合理調配,確保受孕時體內激素的平衡與受精卵順利着牀,還可以避免懷孕早期發生流產。一些研究證明,女性在懷孕前一年內或者孕早期積極參加適量的體育活動,發生妊娠併發症的危險性就會下降1/3。孕前制訂一個良好的健身計劃可以更有效地控制體重,也可以讓將來的分娩更省力。有規律的體育鍛煉可以使人增加抵抗力,使肌肉變得柔韌和強壯,緩解懷孕帶來的疼痛和不適。

孕前健身效果好嗎 孕前健身效果怎麼樣 第2張

孕前適合做哪些運動

1、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,瑜伽運動可以説功能非常之強大,並且練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。並且練習瑜伽的同時還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環,這就能夠幫助備孕女性更好的掌握呼吸控制方法,有利於日後分娩。

2、游泳

我們都在知道游泳是一項非常好的鍛鍊方案,可以通過這個運動增加心肺功能,還能改善情緒,所以它是可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。但是需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會很容易造成肌肉痙攣。

3、散步

這是一項適合任何人的運動,這裏需要説明的是——散步要儘可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。這裏需要提醒的是最好可以堅持每天都能散步一會兒,但是碰到下雨天就建議不要外出散步了,等雨過後天氣變好後再選擇外出散步吧。

4、慢跑

這種運動項目可有效燃燒身體內的多餘脂肪,但是要注意運動前,要先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也最好選擇在空氣新鮮、空間寬敞的環境下進行運動,可起到事半功倍的效果。

孕前健身效果好嗎 孕前健身效果怎麼樣 第3張

孕前健身適合要做多久運動

女性在孕前的健身計劃要結合自身的身體結構特點,選取一些力量小、不需要太多耐力,但柔韌性和靈活性較強的運動,如健美操、游泳、慢跑等運動。這些運動屬於全身性運動,可以消耗體內過多的脂肪,有利於體形美和肌肉發育。孕前體育鍛煉的時間最好控制在15~30分鐘內,同時也要避免進行劇烈的運動,如足球、籃球等,因為這些運動在運動過程中可能對生殖器官造成損傷。

標籤:孕前 健身