健身喝酒能流失肌肉嗎？健身喝酒能減肥嗎？

健身期間喝酒其實是會大大的影響我們的訓練效果的，一般的教練都不會建議健身期間喝酒。下面本站小編給大家講講健身喝酒能流失肌肉嗎？健身喝酒能減肥嗎？

健身喝酒能流失肌肉嗎

經常聽説只要攝入酒精就會燃燒肌肉，所以很多人健身之後就開始滴酒不沾了。

首先酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產生類似的效果。

1、酒精及其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解;

2、攝入酒精對訓練後肌纖維生長有直接影響;

3、當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 ;

健身喝酒能減肥嗎

首先，酒精影響健身效果。運動時，人體利用肝臟裏儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒後，酒精也要通過你的肝臟進行代謝，意味着喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量，健身效果就會大打折扣。

此外，酒精讓你的身體脱水，而人體運動時需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之後開始健身，你只會更缺水。不僅危險，而且也會降低你應有的身體性能水平。

最後，酒後健身還可能讓你承擔受傷的風險。原因：當你運動時，你的身體處在“燃燒”的狀態，而酒精本身就是助燃劑，雙重效應意味着你更容易受傷。

健身注意事項

No.1

必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。

No.2

極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

No.3

超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

No.4

過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣説完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

一天喝多少酒比較好

飲酒前，和醫生確認你的身體狀況允許(尤其是糖尿病患者)

女性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝一瓶以下(或150毫升、12%的葡萄酒，或22毫升，40%的威士忌)

男性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝兩瓶以下(或300毫升、12%的葡萄酒，或45毫升，40%的威士忌)

此外，為了避免影響運動及成效，我們建議運動前4小時、後2小時內不要攝取酒精。