妊娠期肥胖的原因有哪些?如何控制肥胖?

對於孕婦來説妊娠期不想變得肥胖，就需要及時的進行有效預防，在不危害到寶寶的情況下進行有效的預防，讓你不在為肥胖而擔憂，那麼如何控制肥胖呢？接下來就讓我們來看看吧。

妊娠期肥胖的原因：

其一，是因為女性懷孕之後，體內的性激素分泌發生很大的變化，擇中雌激素與孕激素的比例發生了改變。這種改變特別有利於脂肪的合成，因為這一切都是為胎兒的營養和產後嬰兒的哺乳做生理方面的準備。

其二，孕婦除了生理方面的需要外，由於自身要為腹中的胎兒提供優質的營養，便開始攝取大置的食物，以保證胎兒的健康成長。一般來説，妊娠期間，孕婦體重增加10千克左右是屬於正常的。當然，一個正常體重的人一下子增加10千克顯然是不能接受的。應該説，妊娠期間的肥胖是能夠預防的，至少不會胖得過分、胖得有損身體健康。

其實，絕大部分孕婦的營養攝入都是超量的，從而加劇了肥胖的發生，這種以營養攝入為目的的過量飲食，其實並不會給胎兒帶來任何的好處，反而會給胎兒及孕婦本身帶來危害。

妊娠期的孕媽媽如果不想變得肥胖，完全可以通過預防去避免肥胖的發生。

1、控制進食量

孕婦宜少食一些糖類和脂肪含量高的食物，米飯、麪食等糧食均不宜超過每日標準供給最。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，為了保證蛋白質的供給，可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

2、多吃新鮮疏菜、水果

主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較嚴重，可多吃一些新鮮蔬菜、水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解飢餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

3、養成良好的膳食習慣

肥胖孕婦要注意飲食應有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子仁、油炸馬鈴薯片等熱量比較高的食物作零食。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。