兒童肥胖原因是什麼如何有效減肥
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現在很多的孩子因為飲食混亂,加上錯誤的健康觀念,造成體重過重。有些則是節食和服用減肥藥而變胖。那麼兒童肥胖原因是什麼,如何有效減肥?
兒童肥胖原因
飲食太過混亂:青少年肥胖最常見的原因就是飲食混亂。暴飲暴食、常吃不健康的速食食品、低體力的活動等,都可能導致不必要的體重增加。錯誤控制體重:控制體重方式錯誤也可能導致增加額外的體重。幾乎所有年輕人都在追求完美的身材,這個想法可能導致他們採取不健康的減重方式,如禁食、吃瀉藥。亂吃減肥藥物:很多男女都被減肥藥物吸引,當成是一種簡單的減肥方式,然而,這是不正確的。藥物有很多的副作用,有可能反過來增加體重。兒童如何減肥
飲食均衡健康:均衡的飲食包括了有蛋白質、穀物、健康的脂肪和乳製品的食物,最好每天都可以均衡攝取到。規律飲食習慣:有規律的飲食是控制兒童體重最重要的一步。你應該提供均衡的三餐和至少兩個健康的零食給你的孩子。不吃油炸食品:油炸食品除了會導致肥胖之外,還會影響身體健康,所以不要讓孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物,比較健康。要控制攝食量:教導你的孩子控制他的攝食量,當他感覺到飽的時候,就應該停止攝食,才不會額外多吃了很多熱量,導致肥胖。吃蔬菜和水果:除了均衡的飲食之外,吃蔬菜和水果也一樣很重要。鼓勵孩子多吃綠葉蔬菜,以及新鮮的時令水果,最好養成習慣。調節糖的攝取:一定要控制兒童對糖的攝入量。太多的糖份除了造成肥胖之外,還可以引發疾病,所以最好吃一些低糖或是無糖的點心和飲料。做適量的運動:除了健康的飲食控制之外,最好再搭配運動。運動可以健身還可以幫助減去體重,所以鼓勵孩子做些運動,最好是他有興趣的運動。兒童減肥吃什麼
大蒜:含硫化合物,可減少血液中的膽固醇,可阻止血栓的形成,有助於增加高密度脂蛋白,保護心臟動脈。牛奶:含較多的乳清酸和鈣質,這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,還可減少膽固醇的吸收。香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。海帶:含豐富的牛磺酸、纖維藻類,這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。-
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