下身胖怎麼減 下身肥胖的原因

很多女生上半身不胖，但是下半身卻比較胖，腿和臀部肉多顯得整個人比例不協調，還會顯得腿短，那下半身胖怎麼減呢？下身肥胖的原因又是什麼呢？一起來看一看。

下身胖怎麼減

紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，減少便祕促進排尿，其中所含的纖維素更是可以幫助排出體內多餘的水分和脂肪，從而達到快速消除下半身贅肉的效果。

紫菜

紫菜提供人體所需的維他命A、B1和B2，其中還藴含了豐富的纖維素及礦物質，可以幫助快速排出身體內的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充下半身所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身水腫。對美腿有百分之百的效果喲。

芝麻

芝麻不僅含有豐富的維他命e和鈣質，重要的是它其中的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，促進新陳代謝，幫助解決下半身肥胖問題

下身肥胖的原因

1、肥胖原因：長時間坐着

特別是上班族的MM們一坐就是幾個鐘頭，時間久了，屁股變得又寬又大了。

對抗招數：每坐一個鐘頭左右，並按摩穴位，促進臀部血液循環，或是洗澡時用熱水刺激臀部，這樣才能讓臀部變得更加結實。

2、肥胖原因：長期翹腿

很多MM都有不良嗜好就是喜歡翹腿，不管是在什麼場合，只要坐着一會，腳會不自覺的翹上去了，你可知道，這樣的動作可能會導致下半身浮腫，導致脂肪增厚。

對抗招數：除了要改變這不良的坐資，還要積極的做下身按摩，這樣才能防止下半身的浮腫與脂肪堆積。

3、肥胖原因：長期站立

有些因工作的原因而長時間站立，這樣小腿會變得非常的結實，有的甚至影響到美觀，容易造成蘿蔔腿與小腿浮腫。

對抗招數：可以選擇泡泡熱水澡，來促使血液循環通暢，或是多按摩小腿來緩解腿部壓力。

4、肥胖原因：重口味、高熱量食物

很多肥胖的MM們大多不注意飲食，不但喜歡吃甜點還喜歡吃燒烤之類的食物，加上吃飽後又習慣坐着，這樣慢慢的，下半身就開始越來越多的脂肪。攝取過多的鹽分也會發生腿部浮腫。

對抗習慣：控制好飲食，多做瘦下半身的減肥操，來減去下半身的肥肉。

5、肥胖原因：壞習慣讓你肥胖

餓一頓，飽一頓，或是亂吃減肥藥等等，都會讓雌性激素分泌紊亂，導致脂肪和大腿部位堆積，讓下半身越來越胖。

對抗招數：按時吃飯，不亂服減肥藥等導致激素分泌紊亂的藥物，因為這些藥物長期服用會導致你變胖。

在家就可以練習的運動

姿勢一

雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。

step1：腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。

彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲着，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。

step2：下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

step3：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更加收緊。

姿勢二

保持大腿施力往內側併攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當吐氣完畢，膝蓋完全伸直。

step1：如果太快起身，膝蓋有可能會產生疼痛，所以要慢慢伸直。

step2：在盆骨收緊的狀態下直立不動，大腿向內側施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放鬆大腿力量，1-5重複做3次。

瘦腿部

1.雙腿伸展運動

躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重複八次。

2.單腳環繞式

平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉動你的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。