孕婦能做平板支撐嗎?孕婦能做哪些運動?
很多孕媽媽擔心自己產後肥胖難以瘦下來,就想在孕期就保持運動的習慣,那麼,孕婦能不能做平板支撐?適合孕婦做得運動都有哪些?
孕婦能做平板支撐嗎孕婦不適合做平板支撐,因為需要用到腹部,所以孕期不適合做,也可能會對嬰兒造成危險,但是孕婦們可以做一些下蹲、拉伸的動作,比如弓箭步對孕婦都是有好處的。
孕婦適合的運動有哪些1、散步:飯後適當的散步,可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悦身心,促進身體血液循環,為寶寶提供充足的養分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。
2、舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛鍊,為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力為最好,每次鍛鍊10分鐘左右,每天堅持做2次。
3、孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成,有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復,每次鍛鍊要控制動作的力度,以及鍛鍊時間,不要過於勞累,儘量保持很很輕鬆的完成。
4、游泳:游泳這個項目可以鍛鍊全身肌肉以及肢體的協調性,增加準媽媽的耐力,但是游泳時要有專業人士陪伴,水温不可過低、水質衞生、用力輕柔,游泳過程不要持續太久,以身體不吃力為主。
5、瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生產緊張壓力,為準媽媽順利生產做好準備。
6、簡單家務:懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持家務,尤其不能從事重體力家務,但是可以適當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
孕婦的最佳運動期是什麼時候有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是:從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環,還可以增加肌肉組織的營養,也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛鍊腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以,懷孕期間要注意補鈣,否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。這是因為,成年人已過生長期,所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣,運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食慾和增加營養。孕期適度運動能夠增進食慾,也可以為肚子裏的寶寶提供豐富的營養,積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
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