運動調理腸胃要注意什麼 運動養生有什麼好處
現在很多人都習慣了運動,運動可以放鬆身體還能提高身體的免疫力,那麼運動調理腸胃要注意什麼呢,運動養生有什麼好處呢,下面一起來看看吧。
運動調理腸胃要注意什麼
1、訓練前做好熱身
運動前熱身是很關鍵的,做仰卧起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,所以熱身運動除了日常的慢跑、拉伸等熱身動作,可以多做做腰部的扭轉運動。掌握標準的動作標準的動作才能帶來好的效果,因此想要做仰卧起坐給腸胃帶來好處的話,一定要注意動作的正確性。
2、控制運動強度
強度過大不僅不會給腸胃帶來好處,反而會使其受到傷害,因此一定要控制好運動強度,剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10~20個,循序漸進,漸漸增加每次做的數量。
運動養生有什麼好處
1、運動要講究循序漸進,要根據自己的身體素質能承受的運動強度,由慢到快,由弱到強,由簡到繁,由易到難,由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗,運動後感到輕鬆舒暢食慾佳睡眠好為度。
2、適當運動具有養胃健脾的功效,不僅能鍛鍊肌肉四肢,還能促進食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等,都是比較好的選擇。
3、通過鍛鍊,可改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防禦機制,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,可以對胃腸道起到較好的按摩作用,並對促進消化性潰瘍的癒合有積極作用。
促進腸胃運動的鍛鍊有哪些
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在牀上進行。
有腸胃病要注意什麼
腸胃病是比較讓人痛苦的疾病,三分治療,七分保養。保養顯得尤為重要。日常的飲食也要注意,以易消化的食物為主,避免刺激性物質,吃七分飽,維持規律、正常的飲食習慣。
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