小滿做什麼運動好？小滿運動要注意什麼？

今天是小滿到來的時間，小滿容易遭受風邪病菌的侵襲，所以小滿養生有着很高的意義價值。小滿做什麼運動好？小滿適合什麼運動？小滿運動要注意什麼？

小滿做什麼運動好

小滿四月坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉託，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：肺腑藴滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛。”

具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病症。

散步

很多人為健身愁，尤其是小滿，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裏的林蔭道則更適合。

羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是小滿運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

膻中觀想功

適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

做法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

小滿運動要注意什麼

注意規律

對於運動方面，此節氣積極進行體育運動，提高身體素質也是很有必要。人們應當順應陽消陰長的規律，鍛鍊者應當早起晚睡，早晨鍛鍊最好在清晨。鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過於劇烈的運動，應當以剛出汗為度。鍛鍊時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛鍊後，應用温水洗澡。浴後，進行5~6分鐘自我按摩，並躺下歇息片刻，達到消除疲勞的效果。

注意時間

户外運動最好選在清晨或傍晚進行，以游泳為例，16：00-19：00最合適，每次遊10-30分鐘，但晚上10點以後最好不要再遊了，否則會影響睡眠；清晨水温較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。

室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通性較差，運動時間最好控制在1小時以內。

小心出汗

由於氣候乾熱，人們在運動時會大量出汗，以散發熱量，調節體温，但出汗過多的話會導致血液粘稠，容易形成血栓堵塞血管，影響心腦血液供應，引發冠心病、腦血栓等心腦血管病。

運動前喝水

專家建議，運動前10~15分鐘，最好喝450-600毫升水；運動過程中，每15分鐘喝些運動飲料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上兩小口即可；運動後也不能“一次喝個痛快”，以免引起頭痛、嘔吐等現象。此外，中老年人是心腦血管病高發人羣，平時應服用如通心絡膠囊之類能降脂抗凝，降低血液粘稠度、防止心腦血管病發生的藥物，確保乾熱氣候中的心腦健康。