順產後多久可以練普拉提 注意運動強度
一般來説,順產的話在產後一個月就可以開始練普拉提了,只是剛開始練的時候,要注意運動的強度,隨着體能的恢復再慢慢增加難度。
順產後多久可以練普拉提
產後一個月以後就可以練習普拉提,注意在練習時不要太強求效果,要慢慢讓身體適應和恢復。
產後30天以後開始塑身時,可以做一些簡單的普拉提運動,能幫助產後恢復好身材。練普拉提可以加強臀部、腹部肌肉,通過伸展腿部,增強平衡性,促進血液循環,有助於緊實鬆弛的贅肉。
產後練普拉提要注意什麼
1一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,温和的普拉提比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這裏重點介紹康復階段的運動。
2練習產後練普拉提要注意不要過於追求動作,特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦,每天堅持運動一下即可,不可過度強求普拉提的鍛鍊效果,要依據自身情況,循序漸進。每個人的恢復情況不同,如不能掌握運動是否會影響產後恢復,可以先諮詢醫生,充分了解身體的恢復狀況後再進行練習。
產後普拉提動作推薦
1、向左側舒服的躺下,頭部枕在枕頭上,左手屈肘扶住枕頭,右手繞過身體放在身前地面上。雙腿彎曲90度併攏。
2、吸氣,呼氣的時候,右腿向上抬高至與髖同高。
3、保持腿部高度,右腿向胸部移動。
4、保持呼吸,右腿向後移動,大腿與身體在同一平面。
5、右腿回到原位,保持雙腿分開距離。
6、右腿放下,雙腿膝蓋併攏。
7、吸氣,呼氣時右腿向上抬起打開。
8、右腿向上提,使得右大腿垂直於地面。然後快速地重複7-8的動作。
順產後練普拉提的好處
1、普拉提可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來説,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。
2、練普拉提可恢復保護脊柱
現代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。
4、練普拉提可挺拔身姿
拉伸練習是普拉提訓練的重要部分,能對目標肌肉進行拉伸,對訓練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習,可以使膨脹的肌細胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,並改善肌肉的柔韌性,機體器官在這個過程也會得到強化,訓練者身姿會變的挺拔。
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