白領如何在抑鬱環境中修身養性

調查顯示，我國超過半數的職場人士處於抑鬱狀態，而焦慮症和抑鬱症患者的治療率不到10%.這項調查是中國健康教育中心進行的“促進職業人羣精神健康項目”，它是針對我國6省市1.3萬多名職業人羣心理健康狀況的調查。

在媒體工作了幾年的小彤最近總感覺自己精神狀態有問題。“我每天的工作除了要寫大量的文字，還得完成一些採訪任務。採訪時，既要掌握談話技巧，又要詳細準確地記錄，容不得一點疏忽大意。我整天都處於高度緊張狀態，經常會感到煩躁、焦慮。”

31歲的黃先生是一名公務員，他對“精神壓力大”也深有體會。“我經常有寫不完的材料。平時工作任務沒完成，就會飯吃不香、覺睡不好。很多時候，連夜趕出來的材料文件，還要面臨推倒重來的命運。現在我一接到任務，就條件反射地想到‘能不能過關’，用‘寢食難安’來形容一點也不為過。”

修身養性需要從養心開始，首先就得從調整心態，保持心理健康做起。有以下幾種心理保健方法值得推薦。

一、友善術

美國著名精神病專家雷斯福-威廉斯研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領尤為要注重的。

二、寬心術

即通過營造有利自己寬鬆工作與生活的環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利薰心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯髒，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心裏便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪裏，其生活氛圍都不可能和諧、寬鬆。為此，白領要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡於名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬鬆的。

三、戒逸術

好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認為“飢、飽、勞、逸”四者致病。隨着生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閒坐不動。民間諺語所説：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領逸病的防治則在於勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。

四、敬業術

有關專家認為，敬業是白領心理健康的標誌之一。在工作上具體表現為以下4個方面：（1）樂於工作，並能從工作中獲得滿足感；（2）能在工作中與他人建立和諧關係，且樂於與人交往，對人的態度是正面的態度多於反面態度；（3）對自己所從事的工作有適當的瞭解，並樂觀積極，願意努力發掘其身心智潛能，對於無法救補的缺陷也能安然接受而不過於自卑；（4）對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。