如何判斷自己抑鬱了

如何判斷自己抑鬱了，現今生活中，許多人因為一些壓力，導致自己抑鬱了，而患上抑鬱的人，會覺得生活很痛苦，甚至做什麼事情都沒有精力。下面小編給大家介紹如何判斷自己抑鬱了！

如何判斷自己抑鬱了1

首先，先來説説情緒上的變化，對於得了抑鬱症的人來説，往往會出現情緒上的失落、低落，不再有高昂的精神、鬥志。時刻感覺到悶悶不樂，這種情緒上、心理上的變化，或許是我們最常見的抑鬱症患者表現出來的。

其次，來説説情緒上的轉變，如果你以前是一個好好先生，根本沒有什麼事情能夠讓你暴跳如雷，在一段時間後，卻對很多不起眼的小事情，都有焦慮不安、狂躁、暴躁的思想，這種情緒上的落差、變化，無疑也是你應該重視的，也是你抑鬱症的表現。

　　

然後，對於很多抑鬱症的人來説，對於很多事情會更加的敏感，即使這樣的事情並不會傷害到自己，他們也會感覺害怕，隨即，萌生出自卑的感覺，不敢在人前説話，害怕説話等。對於很多事情，不再上心，甚至失去了積極的態度。

再次，渾身感覺沒有勁，甚至有身體異常痠痛的感覺，伴隨着頭暈的發生，這樣的情況，也需要你特別的重視，很有可能也是抑鬱症來臨前的前兆。

接着，抑鬱症患者，還會有記不住事情的情況，記憶力不斷的下降是他們不得不重視的情況，丟三落四成了習慣，成了常態了。

最後，對於很多抑鬱症患者來説，還可能出現厭世的心理，極端的情況，甚至想到了死亡，這樣的糟糕感覺也是人們不得不重視的。一旦出現這樣的心理，最好及時的諮詢精神科的醫生。

　　

如果這些異常表現，你出現了，説明抑鬱症悄悄的找上了你，不得不引起你的重視。為此，做好這些事情是比較好的。

如何緩解抑鬱症？

第一，對於初期抑鬱症患者來説，不妨適當的和朋友交流，通過交流，讓自己不要處於封閉的`空間，不斷的與外界相聯繫，對於改善身體不適是比較好的。讓你走出心理的困境。

第二，適當的運動是不可少的事情，通過體育鍛煉，能夠起到釋放壓力的作用，在運動發泄心中不滿的情緒，這樣的發泄是比較有效的，例如跑步、登山、游泳、打球都可以嘗試，室外開闊的環境、新鮮的空氣，都能讓你很快的疏解心中鬱悶。

　　

第三，得抑鬱症的人不斷增多，還可能是睡眠不足導致的，為此，補充睡眠、獲得優質的睡眠或許能夠幫助你改善身體不適，獲得健康的身體，從而能幫助你遠離抑鬱症，為此，保持恆定的睡眠時間，早睡早起是不可少的事情。

説了這麼多關於抑鬱症的知識，相信你或多或少有所瞭解了，抑鬱症是非常糟糕的症狀，上面説到的這些；

如果你佔據了一半，説明你可能已經受到抑鬱症的影響了，及時的進行緩解，做好這些緩解抑鬱症的方式，或許能夠幫助你走出來，遠離抑鬱症，對於健康來説，也是大有益處的。

如何判斷自己抑鬱了2

1、悶悶不樂

正常人不會經常悶悶不樂，但是抑鬱症患者出現了顯著而持久的心境低落。情緒調節不合理，容易處於負面情緒中，在負面情緒得不到控制的時候總會悶悶不樂，無法開心起來。

有這種表現了，可能就是抑鬱症已經存在，需要及時針對該疾病展開治療，消除抑鬱情緒，恢復身體健康。

2、自卑

自卑也是抑鬱症的一種表現，很多患者對自身會產生不自信的情況，總是自我否定，認為自己沒有存在的價值，才會有自卑抑鬱的情況出現。

長時間處於自卑的狀態中，最好諮詢心理醫生，判斷是否出現了抑鬱症。如果是該疾病引起，也要及時治療了。

　　

3、出現妄想

妄想這種情況發生除了和妄想症有關之外，還可能是抑鬱症的信號。在抑鬱症發病過程中部分人病情嚴重，可能會出現幻覺，而且還有各種妄想現象存在。

出現了妄想現象，需要了解是否為抑鬱症引起。否則長時間處於妄想的狀態中，有可能產生更加嚴重的後果，甚至出現其他精神病性症狀。

4、失眠多夢

失眠這種情況並不陌生，但是引發失眠的原因多種多樣，很多抑鬱症患者也會出現失眠表現。因為患者長時間處於負面情緒中，抑鬱症的干擾會導致睡眠障礙嚴重，因此夜間總是失眠多夢。有失眠表現，而且負面情緒明顯，需要警惕抑鬱症了。

5、食慾減弱

抑鬱症帶來的負面影響明顯，在抑鬱症發病過程中很多人會因為情緒的干擾導致胃口下降，總是有食慾不振的表現。

出現了這種現象，除了警惕腸胃疾病，還要了解是否存在抑鬱情況。是抑鬱症引發的食慾減退表現，需要儘早治療。

由此可見，在抑鬱症發病期間許多症狀比較明顯，如果沒有儘快改善，病情嚴重有可能會讓患者悲觀厭世，甚至產生企圖自殺的心理。

輕度抑鬱應該怎麼自我治療呢

1、堅持鍛鍊

特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。

俗話説，一日之計在於晨，早晨的`空氣可以説是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　

2、冥想法

冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

這裏所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悦為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

3、調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱症狀，因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

4、學會自我鼓勵打氣

因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己鬥志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮鬥，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。