白領女性如何預防辦公臀
對於上班族來説,工作日在辦公室裏面一坐就是一整天,屁股很難從椅子上挪動開來,長年這樣的生活,很容易就會出現辦公臀了。誰都不想辦公臀出現在自己身上,特別是愛美人士。可是為了生活,我們必須每天久坐,這是避免不了的事情。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?
俯卧在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,説明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就説明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
那麼久坐族們該如何來預防辦公臀的發生呢?
做辦公操
上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操,即抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一隻腳上,另一隻抬起成90度後放下,兩腿交替進行,每次做60~100下。
坐硬椅子
很多女性長時間地坐着軟椅子,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放鬆,出現變平或者變軟的情況,可以説是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
飲食清淡
辦公室人員,日常生活中應保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。
另外,在上下班路途上的時候,最好是能站着就別坐着,能走着就別坐電梯,上班族本來活動時間就少,一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。
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